EZ kangi kallakuga triitsepsi pikendus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus EZ kangi kallakuga triitsepsi pikendus
EZ Barbell Incline Triceps Extension on suunatud jõutreening, mis töötab peamiselt triitsepsil, haarates samal ajal ka õlgu ja ülaselga. See harjutus on ideaalne inimestele, kes soovivad kasvatada lihasmassi ja parandada ülakeha tugevust, eriti kätes. Selle treeningu kaasamine oma rutiini võib parandada lihaste määratlust, parandada käte stabiilsust ja aidata kaasa üldisele füüsilisele jõudlusele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus EZ kangi kallakuga triitsepsi pikendus
- Hoidke käepidemega EZ-kangi, käed õlgade laiuselt, ja sirutage käed otse rinna kohal.
- Painutage aeglaselt küünarnukid, et langetada latt otsaesisele, hoides õlavarred paigal ja küünarnukid suunatuna lae poole.
- Peatage hetkeks, kui latt on teie otsaesise kohal, seejärel lükake latt tagasi algasendisse, sirutades käed täielikult välja, kuid ilma küünarnukke lukustamata.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et teie liigutused on kogu treeningu vältel kontrollitud ja ühtlased.
Nõuanded sooritamiseks EZ kangi kallakuga triitsepsi pikendus
- Õige haare: hoidke EZ-kangi tihedalt kinni, käed umbes õlgade laiuselt. Teie peopesad peaksid olema suunatud ülespoole. Levinud viga on laia käepideme kasutamine, mis võib randmeid tarbetult koormata ja harjutuse tõhusust piirata.
- Kontrollitud liikumine: Langetage kangi aeglaselt oma otsaesisele, hoides küünarnukid lae poole. Seejärel sirutage käed tagasi algasendisse. Vältige seda viga, et lasete küünarnukkidel külgedele laieneda, kuna see võib teie õlaliigeseid liigselt koormata.
- Vältige liigse kaalu kasutamist: Üks levinud viga on liiga suure raskuse kasutamine, mis võib kahjustada vormi ja põhjustada vigastusi. Alustage raskusega, mida saate mugavalt tõsta 10–12
EZ kangi kallakuga triitsepsi pikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha EZ kangi kallakuga triitsepsi pikendus?
Jah, algajad saavad kindlasti teha EZ Barbell Incline Tricepsi pikendamise harjutust. Vigastuste vältimiseks ja õige vormi tagamiseks on aga oluline alustada kergete raskustega. Samuti on kasulik, kui kohal on treener või kogenud isik, kes juhendab õiget vormi ja tehnikat. Nagu iga harjutuse puhul, on parim lähenemisviis raskuse järkjärguline suurendamine, kui jõud ja tehnika paranevad.
Mis on levinud variandid EZ kangi kallakuga triitsepsi pikendus?
- Kaabli kaldega triitsepsi pikendus: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis võimaldab triitsepsil pidevat pinget kogu liikumisulatuse jooksul.
- Close-Grip kaldega triitsepsi pikendus: see variatsioon kasutab EZ-kangi tihedamat haaret, mis võib suunata triitsepsit veidi erineval viisil, rõhutades triitsepsi külgmist (välimist) pead.
- Ülepea kallakuga triitsepsi pikendus: see variatsioon hõlmab EZ-varda pikendamist pea kohal kallakul, mis aitab intensiivsemalt sihtida triitsepsi pikka pead.
- Ühe käe kaldega triitsepsi pikendamine: seda variatsiooni tehakse ühe käega korraga, mis võimaldab rohkem keskenduda üksikute lihaste kaasamisele ja võib aidata korrigeerida tasakaalustamatust.
Millised on head täiendavad harjutused EZ kangi kallakuga triitsepsi pikendus?
- Ülaosa hantli pikendamine: see harjutus keskendub ka triitsepsile, nagu EZ-kangi kallakuga triitsepsi pikendamine, kuid erineva nurga alt, mis võib aidata arendada ühtlasemalt kõiki kolme triitsepsi pead.
- Koljupurustajad: see harjutus täiendab EZ-kangi kallakuga triitsepsi pikendust, suunates triitsepsile veidi teistmoodi, aidates parandada nii jõudu kui ka lihaste määratlust.
Seotud võtmesõnad EZ kangi kallakuga triitsepsi pikendus
- EZ-kangi triitsepsi treening
- Kalduva triitsepsi pikendamise harjutus
- Õlavarre EZ kangi harjutus
- Triitsepsi tugevdamine EZ-kangiga
- EZ kangi kalle triitsepsile
- Triitsepsi pikendamine EZ-kangiga
- Kalduva triitsepsi treening
- EZ kangi harjutus õlavartele
- Triitsepsi treenimine EZ-kangiga
- EZ kangi kallakuga harjutus triitsepsile