EZ kangiga istuva triitsepsi pikendus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus EZ kangiga istuva triitsepsi pikendus
EZ Barbell Seated Triceps Extension on jõutreening, mille eesmärk on suunata ja tugevdada triitsepsi lihaseid. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, sealhulgas algajatele ja edasijõudnud sportlastele, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. See harjutus on eriti kasulik, kuna see isoleerib triitsepsi, soodustades lihaste kasvu ja parandades nii käte tugevust kui ka stabiilsust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus EZ kangiga istuva triitsepsi pikendus
- Painutage aeglaselt küünarnukid, et langetada kangi pea taha, hoides õlavarred paigal ja pea lähedal, küünarnukid maapinnaga sees ja risti.
- Jätkake kangi langetamist, kuni käsivarred puudutavad biitsepsit, tagades, et õlavarred jäävad kogu selle liigutuse ajal paigale.
- Kasutades triitsepsit, tõstke kang tagasi algasendisse, sirutades küünarnukid ja painutades triitsepsit liigutuse ülaosas.
- Korrake liigutust soovitatud korduste arvu, tagades, et kangi kontrolli all püsite ega lase sellel langetamise faasis liiga kiiresti kukkuda.
Nõuanded sooritamiseks EZ kangiga istuva triitsepsi pikendus
- Kontrollige liikumist: vältige kiusatust kasutada raskuse tõstmiseks hoogu. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid võib põhjustada ka vigastusi. Veenduge, et liikumine oleks aeglane ja kontrollitud, keskendudes triitsepsi kokkutõmbumisele ja pikendamisele.
- Õige haare: Veenduge, et hoiate EZ-kangist käed lähestikku. See aitab triitsepsit tõhusamalt suunata. Peopesad peaksid olema suunatud ülespoole ja kindla haarde tagamiseks pöidlad ümber lati.
- Vältige küünarnukkide lukustamist: lati pikendamisel vältige küünarnukkide lukustamist. See võib teie liigeseid tarbetult koormata ja võib-olla põhjustada
EZ kangiga istuva triitsepsi pikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha EZ kangiga istuva triitsepsi pikendus?
Jah, algajad saavad teha EZ kangiga istuva triitsepsi pikendamise harjutust. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud isikul harjutust kõigepealt demonstreerida, et tagada selle õige sooritamine. Nagu iga treeningu puhul, peaksid algajad kuulama oma keha ja valu tundmisel lõpetama.
Mis on levinud variandid EZ kangiga istuva triitsepsi pikendus?
- Kalduva EZ-kangi triitsepsi pikendamine: selles variandis sooritate harjutust kaldpingil lamades, mis sihib triitsepsit erineva nurga alt.
- Close-Grip EZ kangi triitsepsi pikendus: reguleerides oma haaret nii, et see oleks kangil üksteisele lähemal, saate sihtida oma triitsepsi lihaste erinevaid osi.
- Lamades EZ-kangi triitsepsi pikendamine: see variatsioon hõlmab pingil lamamist ja kangi sirutamist otsaesist rinna kohale, mis võib aidata triitsepsit isoleerida.
- Ühe käega EZ-kangi triitsepsi pikendamine: see variatsioon hõlmab ühe käe kasutamist kangi tõstmiseks, mis võib aidata parandada ühepoolset jõudu ja kõrvaldada lihaste tasakaalustamatuse.
Millised on head täiendavad harjutused EZ kangiga istuva triitsepsi pikendus?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed keskenduvad ka triitsepsile, sarnaselt EZ-i kangiga istuva triitsepsi pikendusega, kuid nad haaravad keha erineval viisil, kasutades vastupanuvõimena kehakaalu, mis võib aidata suurendada üldist tugevust ja stabiilsust.
- Koljupurustid: nagu EZ-kangiga istuv triitsepsi pikendus, isoleerivad koljupurustid, kuid nad teevad seda lamamisasendis, mis võib aidata parandada lihaste vastupidavust ja painduvust, pakkudes lihastele teistsuguseid väljakutseid.
Seotud võtmesõnad EZ kangiga istuva triitsepsi pikendus
- EZ-kangi triitsepsi treening
- Istuv triitsepsi pikendamise harjutus
- Õlavarre toonimine EZ-kangiga
- EZ kangi harjutus triitsepsile
- Istuv EZ kangivarre treening
- Triitsepsi pikendamine EZ-kangiga
- EZ kangitreening õlavartele
- Tugevdage triitsepsit EZ-kangiga
- EZ kangiga istuva käe harjutus
- EZ kangi triitsepsi tugevdav harjutus