Hantli ühe jalaga samm üles
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli ühe jalaga samm üles
Dumbbell Single Leg Step Up on võimas harjutus, mis on suunatud nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele, aidates parandada jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. See harjutus sobib ideaalselt igale füüsilisele tasemele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma võimetele. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saate suurendada oma alakeha tugevust, parandada oma sportlikku jõudlust ja edendada üldist vormisolekut.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli ühe jalaga samm üles
- Asetage üks jalg tugevale pingile või astmele, mis on umbes põlve kõrgusel, samal ajal kui teine jalg jääb maapinnale.
- Suruge pingil oleva jala kannast läbi, et tõsta keha ülespoole, tuues maas olnud jala pingil teisega kokku.
- Langetage end aeglaselt tagasi algasendisse, juhtides jalaga, mis oli algselt maas.
- Korrake seda harjutust soovitud arvu korduste jaoks, seejärel vahetage jalgu ja tehke samad sammud.
Nõuanded sooritamiseks Hantli ühe jalaga samm üles
- Õige varustus: kasutage selle harjutuse tegemiseks tugevat, libisemiskindlat astet või pinki. Veenduge, et see oleks õigel kõrgusel – see peaks olema piisavalt kõrge, et teid proovile panna, kuid mitte nii kõrge, et te ei saaks harjutust hea vormiga sooritada. Liiga kõrge astme kasutamine võib põhjustada põlve- või puusaliigese vigastusi.
- Kaalu valik: valige kaal, mis on keeruline, kuid juhitav. Parem on alustada kergemate raskustega ja jõudu kogudes liikuda ülespoole. Liiga raskete raskuste kasutamine võib põhjustada tasakaalu kaotust ja vigastuste ohtu.
- Jala asetus: üles astudes peaks kogu jalg olema astmel. Vältige kanna rippumist servast, kuna see võib teie pahkluu tarbetult koormata
Hantli ühe jalaga samm üles KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli ühe jalaga samm üles?
Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell Single Leg Step Up. Liikumisega harjumiseks on siiski soovitatav alustada kergete raskustega või isegi ilma raskusteta. Nagu iga treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline säilitada õige vorm. Kui treening tundub liiga raske või põhjustab valu, on hea mõte peatuda ja konsulteerida fitness-professionaaliga.
Mis on levinud variandid Hantli ühe jalaga samm üles?
- Põlvetõstmisega hantliga tõus: pärast ülestõusmist tõstate tagajala kõrgele põlvetõstele, lisades teie tasakaalule ja põhijõule täiendava väljakutse.
- Hantlite tõstmine peapealse vajutamisega: üles astudes vajutate hantleid pea kohal, töötades lisaks alakehale ka õlgadele ja kätele.
- Hantliga külgmine samm üles: selle asemel, et astuda otse üles, astute külili pingile või platvormile, võttes sihikule reie välisküljed ja tuharalihased.
- Hantliga samm üles koos biitsepsikõverikuga: üles astudes teete biitsepsikõverdust, lisades alakeha harjutusele kätetreeningu.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli ühe jalaga samm üles?
- Kükid: Kükid töötavad ka alakeha lihaseid – tuharalihaseid, nelikuid ja reielihaseid, nagu ka hantli ühe jalaga samm üles, pakkudes sellega kombineerituna põhjalikumat alakeha treeningut.
- Deadlifts: Deadliftid täiendavad hantli ühe jalaga tõusu, sihites samu lihasrühmi, kuid haarates ka alaselga ja südamikku, edendades seeläbi üldist keha tugevust ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Hantli ühe jalaga samm üles
- Hantliga Step Up treening
- Ühe jala harjutus hantliga
- Nelipealihase tugevdamise harjutus
- Reie toniseeriv treening
- Hantlitreening jalgadele
- Ühe jalaga sammu rutiin
- Hantliharjutus reielihastele
- Nelipealihase treening hantliga
- Harjutus ühe jalaga hantliga
- Reite tugevdamine hantlitega