Hantli bicep Curl harjutuspallil tõstetud jalaga
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli bicep Curl harjutuspallil tõstetud jalaga
Dumbbell Bicep Curl on harjutuspall tõstetud jalaga on dünaamiline harjutus, mis on suunatud biitsepsile ja südamikule, parandades jõudu, tasakaalu ja stabiilsust. See on ideaalne treening iga tasemega fitnessihuvilistele, kes soovivad muuta oma jõutreeningu rutiini vaheldust. See harjutus lisab traditsioonilisele biitsepsikõverale tasakaalu väljakutse, muutes selle suurepäraseks võimaluseks neile, kes soovivad parandada oma koordinatsiooni ja kaasata mitut lihasgruppi samaaegselt.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli bicep Curl harjutuspallil tõstetud jalaga
- Tõstke parem jalg põrandast välja, sirutades selle otse enda ette välja, säilitades samal ajal harjutuspallil tasakaalu.
- Hoidke oma õlavarred paigal, hingake välja ja keerake raskused kokku, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel.
- Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Hingake sisse ja hakake aeglaselt hantleid tagasi algasendisse langetama. Pärast korduste tegemist ühel küljel vahetage ja tõstke teine jalg, korrates harjutust.
Nõuanded sooritamiseks Hantli bicep Curl harjutuspallil tõstetud jalaga
- Õige vorm: Hoidke hantleid nii, et peopesad oleksid suunatud ettepoole, ja hoidke küünarnukid keha lähedal. Keerake raskused kõveraks, hoides samal ajal õlavarred paigal, kõverdades hingake välja. Vältige levinud viga, et kasutate raskuste tõstmiseks selga või õlgu. Liikumine peaks tulema biitsepsist.
- Kontrollitud liikumine: tehke harjutust kindlasti aeglaste, kontrollitud liigutustega. Vältige viga, kui kiirustate harjutusega või kasutate raskuste tõstmiseks hoogu. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid võib põhjustada ka vigastusi.
- Täielik liikumisulatus: harjutusest maksimumi saamiseks kasutage kindlasti a
Hantli bicep Curl harjutuspallil tõstetud jalaga KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli bicep Curl harjutuspallil tõstetud jalaga?
Jah, algajad saavad hantli bicep curl'i teha harjutuse pallil tõstetud jalaga harjutusega, kuid on oluline märkida, et see on rohkem arenenud käik. See harjutus nõuab head tasakaalu ja põhijõudu, nii et algajatel võib olla vaja seda teha. Nad võivad alustada biitsepsi lokkide tegemisest ilma harjutuspallita ja järk-järgult lisada tasakaalukomponenti, kui nad tugevnevad. Õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on alati soovitatav konsulteerida fitness-professionaali või treeneriga.
Mis on levinud variandid Hantli bicep Curl harjutuspallil tõstetud jalaga?
- Hantli biitsepsikõverdus harjutuspallil vahelduva tõstetud jalaga: selles variandis tõstate vaheldumisi iga jalga, tehes samal ajal harjutuspallil biitsepsikõverdust. See lisab teie tasakaalule ja koordinatsioonile täiendava väljakutse.
- Hantlivasara kõverus harjutuspallil tõstetud jalaga: see variatsioon muudab hantli haarde haamriga käepidemeks (peopesad vastamisi), tehes harjutust pallil tõstetud jalaga. See toimib biitsepsi ja küünarvarre erinevates osades.
- Hantli bicep curl tõstetud jalaga Bosu pallil: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist harjutuspalli asemel Bosu pallil. Bosu palli ebaühtlane pind pakub täiendavat väljakutset
Millised on head täiendavad harjutused Hantli bicep Curl harjutuspallil tõstetud jalaga?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed töötavad biitsepsi vastassuunas olevaid lihaseid ehk triitsepsit, mis võib aidata parandada käte üldist tugevust ja stabiilsust, suurendades tõstetud jalaga hantli biitsepsi kõveriku jõudlust ja tulemusi.
- Stabiilsuspalliplank: see harjutus tugevdab südamikku ja parandab tasakaalu, mis täiendab tõstetud jalaga harjutuspalli hantli bicep curl'i, suurendades stabiilsust, mis on vajalik tõstetud jala asendi säilitamiseks ja üldist tasakaalu treeningpallil.
Seotud võtmesõnad Hantli bicep Curl harjutuspallil tõstetud jalaga
- Hantli bicep Curl harjutuspallil
- Jalg Tõstetud Bicep Curl
- Biitsepsi treening hantli ja palliga
- Õlavarre harjutus harjutuspallil
- Bicep Curl koos jalgade tõstmisega
- Stabiilsuspall Bicep Curl tõstetud jalaga
- Hantlikõverdus harjutuspallil jalgadega ülespoole
- Käte tugevdamise harjutus hantli ja palliga
- Biitsepsitreening pallil tõstetud jalaga
- Harjutuspalli hantlikõverdus jalgade tõstmisega.