Hantliga istuv Zottman Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantliga istuv Zottman Curl
Dumbbell Seated Zottman Curl on jõutreening, mis on suunatud käte biitsepsi-, õlavarrelihastele ja õlavarrelihastele, suurendades lihasmassi ja käte jõudu. See on ideaalne treening sportlastele, kulturistidele või kõigile, kes soovivad parandada oma ülakeha tugevust ja teravust. Üksikisikud võivad valida selle harjutuse, kuna see pakub kõikehõlmavat kätetreeningut, soodustades tasakaalustatud lihaskasvu ja vähendades lihaste tasakaalustamatuse vigastuste riski.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantliga istuv Zottman Curl
- Hoidke õlavarred paigal, keerake raskused välja hingates biitsepsit kokku tõmbades. Jätkake liikumist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel.
- Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit. Seejärel pöörake randmeid, kuni peopesad on allapoole.
- Langetage hantlid aeglase ja kontrollitud liigutusega tagasi algasendisse, säilitades samal ajal peopesadega käepideme.
- Korrake seda protsessi soovitatud korduste arvu jaoks, tagades, et küünarnukid hoiavad kogu aeg torso lähedal.
Nõuanded sooritamiseks Hantliga istuv Zottman Curl
- Õige haare: hoidke hantleid käepidemega (peopesad allapoole) liigutuse ülaosas ja pöörake raskusi langetades randmed allkäepidemele (peopesad ülespoole). See pöörlemine on Zottmani loki võti ja see on suunatud erinevatele käe lihastele. Randmete pööramata jätmine või halva käepideme kasutamine võib harjutuse tõhusust vähendada.
- Kontrollitud liikumine: vältige kiusatust kasutada hoogu või tõsta liiga kiiresti. Langetage ja tõstke raskusi aeglaselt ja kontrollitult. See tagab, et teie lihased on kogu treeningu jooksul täielikult hõivatud.
- Sobiv kaal: valige kaal, mis võimaldab teil sooritada harjutust õiges vormis. Kui kaal on liiga raske
Hantliga istuv Zottman Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantliga istuv Zottman Curl?
Jah, algajad saavad sooritada hantlitega istuva Zottman Curl harjutust, kuid õige vormi saavutamiseks ja igasuguste vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergete raskustega. See harjutus on suunatud biitsepsile ja käsivartele ning tehnika on väga oluline. Kasuks tuleks, kui algajaid saaks esialgu juhendada treener või kogenud inimene, kes vajadusel vormi korrigeerib. Nagu iga treeningu puhul, on oluline eelnevalt soojeneda ja pärast seda venitada.
Mis on levinud variandid Hantliga istuv Zottman Curl?
- Hantli kaldega Zottman Curl: seda tehakse kaldpingil, mis muudab nurka ja sihib teie biitsepsi ja käsivarte erinevaid osi.
- Hantlivasar Zottman Curl: Traditsioonilise käepideme asemel kasutage haamri käepidet (peopesad vastamisi), et panna rohkem rõhku brachialisele ja brachioradialisele.
- Hantli kontsentratsioon Zottman Curl: see variatsioon tehakse istudes nii, et küünarnukk toetub reie siseküljele, mis isoleerib rohkem biitsepsit ja piirab teiste lihaste kaasamist.
- Hantli jutlustaja Zottman Curl: seda tehakse jutluspingil, mis aitab isoleerida biitsepsit ja vähendab võimalust kasutada raskuse tõstmiseks teisi lihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Hantliga istuv Zottman Curl?
- Barbell Bicep Curl: see harjutus täiendab hantlitega istuvat Zottmani lokki, kuna see keskendub ka biitsepsile, pakkudes võimalust tõsta suuremaid raskusi ja stimuleerida seeläbi lihaste kasvu tõhusamalt.
- Reverse Barbell Curl: see harjutus on suunatud ka biitsepsile ja küünarvartele, kuid see on suunatud käepidemega, mis aitab tugevdada käsivarre õlavarrelihast, parandades haardetugevust ja täiendades Zottman Curli eeliseid.
Seotud võtmesõnad Hantliga istuv Zottman Curl
- Hantli Zottman Curl treening
- Biitsepsi harjutused hantlitega
- Zottman Curl õlavartele
- Hantlitega istuva Zottman Curl tehnika
- Kuidas teha Zottman Curli
- Harjutused hantlitega biitsepsile
- Zottman Curl hantliga
- Istuv Zottman Curl treening
- Õlavarre tugevdavad harjutused
- Biitsepsi lokkide variatsioonid hantliga.