Kangi kitsas rida
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi kitsas rida
Barbell Narrow Row on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja, õlgade ja käte lihastele, keskendudes teisejärgulisele südamele. See harjutus sobib ideaalselt inimestele, kes soovivad parandada oma ülakeha tugevust, rühti ja lihaste määratlust. Lisades Barbell Narrow Row'i oma treeningrutiini, saavad inimesed parandada oma funktsionaalset vormi, toetada paremat sooritust teistel spordialadel ja tegevustel ning saavutada toonuma ja vormitavama kehaehituse.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi kitsas rida
- Hoidke torso paigal ja painutage veidi põlvi, seejärel painutage vöökohas, hoides selg sirge, nii et see oleks põrandaga peaaegu paralleelne.
- Nüüd, hoides torsot ettepoole ja käsi põrandaga risti, tõstke kangi kõhu poole, hoides küünarnukid keha lähedal ja ärge kasutage tõstmiseks küünarvarsi (käsivarred peaksid hoidma ainult raskust).
- Pärast lühikest pausi ülemises kokkutõmbunud asendis langetage kang aeglaselt tagasi algasendisse, kui teie käed on täielikult välja sirutatud ja latid on täielikult välja sirutatud.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kangi kitsas rida
- Käepide ja küünarnuki asend: Hoidke kangi kitsa käepidemega, käed puusadest veidi laiemad. Kui tõmbate kangi keha poole, peavad küünarnukid olema külgede lähedal ja suunatud taha, mitte väljapoole. See on õige asend kitsa rea jaoks ja aitab tõhusalt suunata seljalihaseid.
- Kontrollitud liikumine: ärge kiirustage harjutust. Tõstke ja langetage kangi aeglaselt ja kontrollitult. See mitte ainult ei aita teie lihaseid tõhusamalt kaasata, vaid vähendab ka vigastuste ohtu. Levinud viga on kasutada raskuse tõstmiseks hoogu, kuid see võib kaasa tuua kehva vormi ja
Kangi kitsas rida KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi kitsas rida?
Jah, algajad saavad teha harjutust barbell Narrow Row, kuid õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline alustada väikese raskusega. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud jõusaaliskäijal esimestel kordadel juhendada, et harjutust õigesti teha. Jõu ja tehnika paranedes saab raskust järk-järgult tõsta.
Mis on levinud variandid Kangi kitsas rida?
- Pööratud rida: see variatsioon hõlmab fikseeritud lati all rippumist ja keha tõmbamist selle poole, mis haakub ka teie südamiku ja alakehaga.
- Istuv kaablirida: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis tagab ühtlase takistuse kogu liikumise vältel ja võimaldab teil raskust hõlpsalt reguleerida.
- Ühe käega hantlirida: see variatsioon hõlmab hantli tõmbamist rinnale, olles samal ajal kõverdatud, eraldades korraga ühe kehapoole.
- T-kangi rida: see variatsioon kasutab T-varda masinat, mis võimaldab teil tõmmata rasket raskust rinna poole, säilitades samal ajal stabiilse asendi.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi kitsas rida?
- Tõmbed on teine harjutus, mis täiendab kangi kitsaid ridu, kuna mõlemad keskenduvad ülakeha jõule, eriti selja- ja kätelihastele, suurendades teie tõmbejõudu.
- Lat Pulldowns on ka suurepärane täiendus Barbell Narrow Rows'ile, kuna need on suunatud selja latissimus dorsi lihastele, mida kasutatakse ka sõudmise ajal, parandades seega teie ülakeha jõudu ja vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Kangi kitsas rida
- Kangi seljaharjutus
- Treening kangiga
- Kitsa rivi kangitreening
- Selja tugevdamise harjutus kangiga
- Kangi kitsa rea tehnika
- Seljalihaste kasvatamine kangiga
- Kangirida tagasi
- Kitsa rea harjutus
- Kangitreening seljale
- Jõutreening Kangi kitsas rida