Kangi painutatud üle Row
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi painutatud üle Row
Barbell Bent Over Row on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja lihastele, sealhulgas latile, rombilihastele ja lõksudele, aga ka biitsepsile ja õlgadele. See sobib kõigile, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu, rühti ja lihaste määratlust. See harjutus on eriti kasulik inimestele, kes soovivad parandada oma sooritust spordialadel või tegevustel, mis nõuavad tugevat selga ja käsi, või neile, kes soovivad parandada oma tõstetehnikat muudes tõsteharjutustes.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi painutatud üle Row
- Painutage põlvi kergelt ja liigutage oma vöökohta, hoides selga sirge ja põrandaga peaaegu paralleelselt.
- Tõmmake kangi rinna poole, hoides küünarnukid sisse surutuna ja surudes abaluud liigutuse ülaosas kokku.
- Langetage kangi aeglaselt tagasi algasendisse, sirutades käed täielikult välja ja sirutades lati.
- Korrake seda liigutust soovitud korduste arvuni, tagades kogu treeningu vältel tugeva ja stabiilse kehahoiaku.
Nõuanded sooritamiseks Kangi painutatud üle Row
- **Õige haare**: käepide on veel üks oluline aspekt, mida tuleb arvestada. Kangi tuleb hoida ülekäepidemega, veidi laiem kui õlgade laius. Liiga kitsas või liiga lai käepide võib teie randmeid pingutada ja piirata treeningu tõhusust.
- **Kontrollitud liikumine**: vältige tõmblemist ega jõu kasutamist kangi tõstmiseks. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid võib põhjustada ka vigastusi. Selle asemel keskenduge kangi tõstmisele aeglasel ja kontrollitud viisil, pigistades abaluud liigutuse ülaosas kokku.
- **Õige kaal**: liiga suure raskuse kasutamine on a
Kangi painutatud üle Row KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi painutatud üle Row?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Bent Over Row. Siiski on oluline alustada kaalust, mis on juhitav ja mitte liiga raske. See harjutus sobib suurepäraselt seljalihaste töötamiseks, kuid vigastuste vältimiseks on oluline kasutada õiget vormi. Algajatele võib olla kasulik lasta personaaltreeneril või fitness-professionaalil harjutust esmalt demonstreerida, et tagada õige tehnika.
Mis on levinud variandid Kangi painutatud üle Row?
- Pendlay Row: Nimetatud tõstmise treener Glenn Pendlay järgi, see variatsioon hõlmab kangi tõstmist põrandalt iga kordusega, säilitades paralleelse selja kogu treeningu vältel.
- Yates Row: selles variandis hoiate kangi altkäepidemega ja tõmbate seda oma talje poole, mis on suunatud rohkem ülaseljale ja biitsepsile.
- Pööratud rida: Kummardamise asemel asetage end kükkimisraami või Smithi masinasse kinnitatud kangi alla ja tõmbate keha kangile.
- T-kangi rida: see variatsioon kasutab T-kangi masinat, mis võimaldab teil tõsta suuremaid raskusi ja on suunatud selja keskmistele lihastele.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi painutatud üle Row?
- Tõmbed on suurepärane täiendav harjutus stangele painutatud üle ridade jaoks, kuna need on suunatud samadele lihasrühmadele, sealhulgas selja- ja biitsepsile, kuid erineva nurga alt, edendades lihaste arengus tasakaalu ja sümmeetriat.
- Istuvad kaabliridad võivad suurendada üle ridade painutatud kangi eeliseid, kuna need keskenduvad ka keskmisele seljale, kuid pakuvad kontrollitumat liikumist, aidates parandada nii jõudu kui ka lihaste vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Kangi painutatud üle Row
- Kangi seljatreening
- Üle rida painutatud harjutus
- Jõutreening seljale
- Kangi sõudmise tehnika
- Selja lihaseid kasvatavad harjutused
- Kangi harjutused seljale
- Üle painutatud kangirea juhend
- Ülaselja treening kangiga
- Parandage selja tugevust, kasutades Bent Over Row
- Kangi sõudmise seljaharjutuste õpetus