Kangi painutatud üle Wide Row Plus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi painutatud üle Wide Row Plus
Barbell Bent Over Wide Row Plus on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt seljalihastele, sealhulgas lati-, rombi- ja lõksulihastele, kuid haarab ka biitsepsit ja õlgu. See harjutus sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele jõusaalikülastajatele, pakkudes variatsioone erinevatele vormisolekutasemetele. Selle treeningu kaasamine oma rutiini võib suurendada ülakeha tugevust, parandada kehahoiakut ja aidata arendada tugevat ja selgelt määratletud selga.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi painutatud üle Wide Row Plus
- Painutage põlvi kergelt ja kallutage end puusadest, mitte vööst, kuni torso on põrandaga peaaegu paralleelne, hoides selga sirgena.
- Tõmmake kangi üles oma rinna poole, hoides küünarnukid laiad ja surudes abaluud kokku.
- Hoidke hetk liigutuse tipus, seejärel langetage kangi aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et kogu harjutuse vältel säiliks sirge selg ja haaratud süda.
Nõuanded sooritamiseks Kangi painutatud üle Wide Row Plus
- Kontrollige oma liigutusi: vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, kuna need võivad põhjustada vigastusi. Selle asemel keskenduge aeglasele, kontrollitud tõstmisele ja samaväärselt kontrollitud laskumisele. See mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid suurendab ka harjutuse tõhusust, kaasates lihaseid kogu liikumise vältel.
- Õige haare: veenduge, et teil oleks kangil lai haare, laiem kui õlgade laius. See aitab kaasa õigetele lihastele ja hoiab ära randmete ja õlgade pinget.
- Vältige ülekoormust: Teine levinud viga on kangi koormamine liiga suure raskusega. Parem on alustada kergema raskusega ja sooritada harjutust õigesti, seejärel järk-järgult
Kangi painutatud üle Wide Row Plus KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi painutatud üle Wide Row Plus?
Jah, algajad saavad sooritada harjutust Barbell Bent Over Wide Row Plus, kuid ülioluline on alustada raskusega, mis on mugav ja juhitav. See harjutus nõuab head vormi, et vältida vigastusi ja maksimeerida tulemusi. Võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud isikul kõigepealt harjutust demonstreerida. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama järk-järgult intensiivsust, kui nende jõud ja vastupidavus paranevad.
Mis on levinud variandid Kangi painutatud üle Wide Row Plus?
- Pööratud rida: selles versioonis kasutatakse Smithi masinat või kangi jõuriiulis, kus te tõmbate oma keha kangi poole, mitte ei tõsta raskust enda poole.
- Ühe käega painutatud üle rea: seda tehakse ühe käega korraga, kasutades hantlit või kettlebelli, mis aitab keskenduda üksikutele lihasrühmadele ja korrigeerida tasakaalustamatust.
- T-kangi rida: see variatsioon kasutab T-kangi masinat, mis sihib samu lihaseid, kuid erineva haarde ja nurgaga, pakkudes lihastele ainulaadset väljakutset.
- Istuv kaablirida: see variatsioon tehakse istuvas kaablirida masinas, mis tagab pideva pinge kogu liikumise ajal ja võib olla alaseljale lihtsam.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi painutatud üle Wide Row Plus?
- Tõmbed: Tõmbed on suurepärane täiendus Barbell Bent Over Wide Row Plusile, kuna need mõlemad töötavad ülakeha lihastes, eriti seljas ja biitsepsis, suurendades nende lihaste jõudu ja vastupidavust parema soorituse saavutamiseks.
- Istuvad kaabliread: Istuvad kaabliread on kasulikud Barbell Bent Over Wide Row Plusi täiendamisel, kuna need mõlemad on suunatud samadele lihasrühmadele – latid, rombid ja lõksud, mis aitab arendada tugevamat ja selgemat selga.
Seotud võtmesõnad Kangi painutatud üle Wide Row Plus
- Kangi selja harjutus
- Wide Row Plus treening
- Kangi üle painutatud rida
- Selja lihaste tugevdamine
- Kangitreening seljale
- Laia haardega sõudmisharjutus
- Bent Over Wide Row tehnika
- Kangi harjutused seljale
- Wide Row Plus koos kangiga
- Barbell Bent Over sõudmise treening