Kangi painutatud üle laia haarderea
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi painutatud üle laia haarderea
Kangi painutatud üle laia haarderea on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja lihastele, sealhulgas seljalihastele, rhomboididele ja trapetsile. See sobib keskmise kuni kõrgtasemega inimestele, kelle eesmärk on parandada oma ülakeha jõudu ja rühti. See harjutus on väga kasulik, kuna see mitte ainult ei paranda lihaste määratlust ja vastupidavust, vaid soodustab ka paremat keha joondamist ja igapäevaste tegevuste funktsionaalsust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi painutatud üle laia haarderea
- Painutage põlvi kergelt ja liigutage vöökohas, hoides selga sirgena, kuni torso on põrandaga peaaegu paralleelne.
- Tõmmake kangi üles rinna poole, hoides küünarnukid laiad ja pigistades abaluud liigutuse ülaosas kokku.
- Langetage kangi aeglaselt tagasi algasendisse, sirutage käed täielikult välja ja tundke oma lati venitust.
- Korrake liigutust soovitud arvu kordusi, tagades kogu õige vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Kangi painutatud üle laia haarderea
- Kontrollitud liigutused: vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi. Tõmmake kangi oma ülemise vöö poole, hoides samal ajal küünarnukid keha lähedal. Pingutage kindlasti oma seljalihaseid liikumise ülaosas. Langetage kangi aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
- Hoidke selg sirge: Üks levinumaid vigu on treeningu ajal selja ümardamine. See võib põhjustada seljavigastusi. Hoidke selg alati sirge ja põrandaga paralleelselt.
- Ärge kasutage liigset kaalu: liiga suure kaalu kasutamine võib põhjustada vale vormi, mis vähendab
Kangi painutatud üle laia haarderea KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi painutatud üle laia haarderea?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Bent Over Wide Grip Row, kuid õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline alustada väikese raskusega. Samuti on soovitatav lasta personaaltreeneril või kogenud isikul esmalt harjutust demonstreerida, et tagada õige tehnika kasutamine. See harjutus on suunatud seljalihastele, kuid hõlmab ka biitsepsit ja õlad, seega on õige vorm ülioluline.
Mis on levinud variandid Kangi painutatud üle laia haarderea?
- T-kangi rida: selles harjutuses kasutatakse T-bari masinat, kus seisate lati kohal, kummardate vöökohal ja tõmmake kangi rinna poole, haarates samu lihasrühmi veidi erineval viisil.
- Istuv kaablirida: see variatsioon tehakse istuvas kaablirida masinas, kus te tõmbate kaablit keha poole, hoides selga sirgena ja pigistades abaluud kokku.
- Pööratud rida: see keharaskusega harjutus hõlmab enda asetamist kükiraami alla kangi alla ja rindkere tõmbamist lati poole, haarates kaasa seljalihased.
- Ühe käega rihmarida: see variatsioon kasutab teie ette ankurdatud takistusriba ja te tõmbate linti ühe käega korraga keha poole, võimaldades
Millised on head täiendavad harjutused Kangi painutatud üle laia haarderea?
- Tõmbed: jõutõmbed töötavad samadel lihasrühmadel kui laiade haarderidade kohal painutatud kangi, peamiselt selja laius, rombid ja trapets, suurendades seeläbi selja tugevust ja lihaste määratlust.
- Istuvad kaabliridad: sarnaselt laiade käepidemetega painutatud kangile, on istuvad kaabliridad suunatud teie selja lihastele, eriti seljalihastele ja rombidele, parandades teie tõmbejõudu ja lihaste tasakaalu.
Seotud võtmesõnad Kangi painutatud üle laia haarderea
- Kangi seljaharjutus
- Laia haardega rea treening
- Üle painutatud rida treening
- Jõutreening seljale
- Kangirida seljalihaste jaoks
- Laia käepidemega seljatreening
- Kangi üle painutatud sõudmise tehnika
- Seljaehituse harjutus kangiga
- Laia haardega kangirida
- Fitness Treening painutatud üle Row