Tagurpidi käepideme kaldega pingirida
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tagurpidi käepideme kaldega pingirida
Reverse Grip Incline Bench Row on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud teie selja lihastele, eriti latile, rombidele ja lõksudele, haarates samal ajal ka biitsepsit ja käsivarsi. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada, et see sobiks igale vormisoleku tasemele. See harjutus on suurepärane valik neile, kes soovivad parandada oma kehahoiakut, parandada lihaste määratlust ja suurendada ülakeha jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tagurpidi käepideme kaldega pingirida
- Seisake jalad õlgade laiuselt, painutage puusadest ja põlvedest ning haarake kangist käepidemega, käed õlgade laiuselt.
- Tõmmake kangi ülakõhule, tõmmates abaluud sisse ja painutades küünarnukke, hoides selga sirgena ja keha stabiilses asendis.
- Tehke liikumise ülaosas paus, surudes abaluud hetkeks kokku.
- Langetage kangi aeglaselt tagasi algasendisse, säilitades kontrolli liikumise üle, ja korrake harjutust soovitud korduste arvuni.
Nõuanded sooritamiseks Tagurpidi käepideme kaldega pingirida
- Sobiv kaal: valige raskus, mida saate mugavalt tõsta. Liiga raske raskuse kasutamine on tavaline viga, mis võib põhjustada vale vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergema raskusega ja suurendage seda järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
- Õige haare: hoidke kangi tagurpidi käepidemega, peopesad enda poole. Teie käed peaksid olema õlgade laiuselt. Levinud viga on kangi liiga laialt või kitsalt haaramine, mis võib randmeid pingutada ja harjutuse tõhusust piirata.
- Kontrollitud liikumine: Kangi tõstmisel hoidke küünarnukid keha lähedal ja tõmmake kangi alla rinnakuni. Seejärel langetage see kontrollitud liigutusega tagasi alla. Vältige tõmblemist või kiiret kaalu langetamist, kuna see võib põhjustada
Tagurpidi käepideme kaldega pingirida KKK-d
Kas algajad saavad teha Tagurpidi käepideme kaldega pingirida?
Jah, algajad saavad sooritada harjutust Reverse Grip Incline Bench Row, kuid vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergete raskustega. See harjutus sobib suurepäraselt selja lihaste, eriti lati, suunamiseks. Tagurpidi haarde tõttu on see kasulik ka biitsepsile ja käsivartele. Siin on lihtne samm-sammult juhend selle teostamiseks: 1. Seadke kalle pink umbes 45-kraadise nurga alla. 2. Seisake pingi taga ja hoidke paari tagurpidi käepidemega hantleid (peopesad ettepoole). 3. Kummarduge ettepoole puusadest, mitte vööst, ja asetage rind pingile. Laske oma kätel otse alla rippuda. 4. Hoides küünarnukid keha lähedal, tõmmake hantlid üles rinna poole. 5. Langetage raskused pärast lühikest pausi tagasi. 6. Hoia selg kogu ulatuses sirge. Pidage meeles, et alati on oluline enne mis tahes treeningu alustamist soojeneda ja pärast seda maha jahutada.
Mis on levinud variandid Tagurpidi käepideme kaldega pingirida?
- Laia haardega tagurpidi kaldega pingirida: selles versioonis kasutate kangil laiemat haaret, et suunata erinevaid lihaseid, eriti selja välimisi lihaseid.
- Close Grip Pöördkaldega pingirida: see variatsioon hõlmab tihedama haarde kasutamist, mis sihib intensiivsemalt keskmisi seljalihaseid.
- Supineeritud käepideme kaldega pingirida: selles variandis kasutate tagurpidi käepideme asemel supineeritud käepidet, mis võib suunata biitsepsit ja ülaselja erinevalt.
- Tagurpidi käepideme kaldega pingirida koos takistusribadega: raskuste kasutamise asemel kasutab see variatsioon pinge tagamiseks takistusribasid, pakkudes seljalihastele teistsugust väljakutset.
Millised on head täiendavad harjutused Tagurpidi käepideme kaldega pingirida?
- Tõmbed on veel üks suurepärane täiendus, kuna need on suunatud ka seljalihastele, kuid hõlmavad suuremat keharaskust, suurendades intensiivsust ja esitades lihastele erineval viisil väljakutseid, mis võib viia parema soorituseni tagurpidi haarde kaldega pingireal.
- Istuvad kaabliread täiendavad tagurpidi käepideme kaldega pingiridu, keskendudes samadele lihasrühmadele, kuid istuvas ja stabiilses asendis, võimaldades keskenduda vormile ja kontrollile, mis võib suurendada tagurpidi käepideme kaldega pingirea tõhusust.
Seotud võtmesõnad Tagurpidi käepideme kaldega pingirida
- Kangi seljaharjutus
- Tagurpidi käepideme rida
- Kaldrea treening
- Kangirida tagasi
- Tagurpidi käepideme kaldega pingiharjutus
- Jõutreening seljale
- Selja lihaseid kasvatav harjutus
- Kallutatud pingi kangirida
- Reverse Grip Back Treening
- Kangi selja tugevdamise harjutus