Kangi pendlay rida
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi pendlay rida
Barbell Pendlay Row on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja, õlgade ja käte lihastele, parandades üldist ülakeha jõudu ja rühti. See sobib ideaalselt tõstjatele, sportlastele ja inimestele, kes soovivad parandada oma füüsilist vormi ja lihasvastupidavust. Seda harjutust võiks teha lihasjõu suurendamiseks, tõstetehnika parandamiseks ja ülakeha stabiilsuse suurendamiseks, et saavutada parem sooritus spordis ja igapäevastes tegevustes.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi pendlay rida
- Seisake jalad õlgade laiuselt, painutage veidi põlvi ja kallutage torso vööst ettepoole, hoides selg sirge.
- Haarake kangist ülekäepidemega (peopesad allapoole), käed veidi laiemad kui õlgade laius ja tõstke see raamilt maha.
- Langetage kang põrandale, seejärel tõmmake kangi plahvatuslikult oma rinnaku alaosa suunas, hoides samal ajal torso paigal.
- Pärast lühikest pausi ülaosas langetage kang tagasi põrandal algasendisse, tagades, et säilitate kontrolli kogu liikumise vältel, ja korrake protsessi soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kangi pendlay rida
- Kontrollitud liikumine: kangi tõstmisel on oluline hoida liikumine kontrollitud ja ühtlane. Tõmmake kangi rinna poole, hoides küünarnukid keha lähedal. Vältige liigutuste tõmblemist või kiirustamist, kuna see võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi.
- Täielik liikumisulatus: harjutusest maksimumi saamiseks veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust. See tähendab, et lastakse kangil pärast iga kordust maad puudutada ja tõmmatakse see kuni rinnani. Osalised kordused võivad vähendada treeningu efektiivsust ja põhjustada lihaste tasakaalustamatust.
Kangi pendlay rida KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi pendlay rida?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Pendlay Row. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et vorm oleks õige ja vältida vigastusi. See harjutus on pisut keeruline, nii et algajatele võib kasu olla, kui treener või kogenud jõusaalikülastaja jälgib nende esialgseid katseid. Nagu iga uue treeningu puhul, on oluline alustada aeglaselt ja tõsta järk-järgult kaalu, kui jõud ja tehnika paranevad.
Mis on levinud variandid Kangi pendlay rida?
- Kallutatud pingi pendlay Row: selles versioonis lamatakse kaldpingil näoga allapoole ja sooritatakse rida, mis koormab vähem alaselga ja võimaldab erinevat tõmbenurka.
- Pendlay Row koos takistusribadega: see variatsioon kasutab kangi asemel takistusribasid, muutes harjutuse kättesaadavamaks neile, kellel pole juurdepääsu rasketele raskustele.
- Laia haardega pendlay Row: see versioon hõlmab kangi laiemat haaret, mis võib aidata paremini suunata ülaselja ja tagumisi deltalihaseid.
- Underhand Pendlay Row: selles variandis hoiate kangi alt (supineeritud) käepidemega, mis võib aidata suunata biitsepsit.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi pendlay rida?
- Tõmbed on suurepärane täiendus Barbell Pendlay Rowsile, kuna need keskenduvad ka ülakehale, eriti seljalihasele, biitsepsile ja rombilihastele, mis on samad lihasrühmad, mille sihtmärgiks on Pendlay Rows.
- Bent Over Rows on seotud barbell Pendlay Rowsiga, kuna need mõlemad keskenduvad samadele lihasrühmadele, sealhulgas seljale, õlgadele ja kätele, kuid üle ridade painutamist tehakse veidi erinevas asendis, mis võib aidata parandada lihaste tasakaalu ja vältida vigastusi. .
Seotud võtmesõnad Kangi pendlay rida
- Barbell Pendlay Row treening
- Pendlay Row seljaharjutus
- Kangi seljatreening
- Pendlay Row tehnika
- Kuidas teha barbell Pendlay rida
- Pendlay Row vormijuhend
- Kangi harjutused seljale
- Jõutreening Pendlay Row
- Pendlay Row kangiga
- Selja tugevdamine Pendlay Row'ga.