Kangiga lamades lähihaardelisus raamil
Harjutuse profiil
KehaosaSeljaharjutuse kontekst.
VarustusHantelvarduko
Peamised lihasedInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Teisene lihasedBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangiga lamades lähihaardelisus raamil
Kangiga lamav lähihaardelisus on jõutreening, mis on suunatud peamiselt selja, õlgade ja käte lihastele. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu ja lihasvastupidavust. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib parandada teie kehahoiakut, parandada sportlikku sooritust ja aidata kaasa tasakaalukamale kehaehitusele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangiga lamades lähihaardelisus raamil
- Seisake kangi poole, jalad õlgade laiuselt, seejärel kummarduge puusadest veidi ettepoole, hoides selg sirge.
- Peopesad allapoole, haarake kangist tiheda haardega (käed lähemal kui õlgade laiuselt).
- Tõmmake kangi kõhu poole, hoides küünarnukid keha lähedal ja surudes abaluud liigutuse ülaosas kokku.
- Langetage kangi aeglaselt tagasi algasendisse, tagades, et teie liigutused on kontrollitud ja stabiilsed, seejärel korrake harjutust soovitud korduste arvuga.
Nõuanded sooritamiseks Kangiga lamades lähihaardelisus raamil
- Õige haare: hoidke kangi üle käepidemega, käed õlgade laiuselt. Ärge haarake kangist liiga laialt ega liiga lähedalt, kuna see võib teie randmeid pingutada ja piirata harjutuse tõhusust.
- Kontrollitud liikumine: kui tõmbate kangi torso poole, veenduge, et kasutate seljalihaseid, mitte käsi. Liikumine peaks olema kontrollitud ja aeglane, nii kangi tõstmisel kui ka langetamisel. Levinud viga on kangi kiire ülestõmbamine, mis võib põhjustada vigastusi ja ei tööta teie lihased tõhusalt.
- Hoidke oma kael neutraalsena: Teine levinud viga on kraanida oma kaela
Kangiga lamades lähihaardelisus raamil KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangiga lamades lähihaardelisus raamil?
Jah, algajad saavad teha harjutust kangiga lamades. Liikumise ja vormiga harjumiseks on aga oluline alustada kergest raskusest. See harjutus nõuab head kontrolli ja stabiilsust, seega on vigastuste vältimiseks ülioluline tagada õige vormi kasutamine. Ohutuse tagamiseks on soovitatav kasutada ka jälgijat või treenerit, eriti algajatele.
Mis on levinud variandid Kangiga lamades lähihaardelisus raamil?
- Smithi masinaga lamades Close-Grip Overhand Row: selles variatsioonis tehakse harjutust Smithi masinal, mis tagab stabiilsuse ja kontrolli liikumise üle.
- Lamades laia haardega kangi rack: see variatsioon hõlmab kangi laiemat haaret, mis on suunatud erinevatele selja lihasrühmadele.
- Kaablimasin lamades tihedalt haarduva käepidemega: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis võimaldab sujuvamat, kontrollitumat liikumist ja pidevat pinget lihastes.
- Kangi all lamav haarderida raamil: see variatsioon hõlmab kangi allhaaret, mis on suunatud lihastele erineval viisil ja võib aidata parandada haardetugevust.
Millised on head täiendavad harjutused Kangiga lamades lähihaardelisus raamil?
- Tõmbeharjutused on veel üks harjutus, mis sobib hästi kangiga lamades lamades lähihaardumisega, kuna mõlemad on suunatud selja laiuslihasele ja biitsepsile, suurendades nende lihasrühmade jõudu ja vastupidavust, et saavutada parem sooritus sõudmisliigutustes.
- Istuva kaablirida on sobiv täiendav harjutus, kuna see jäljendab sõudmisliigutust, keskendudes keskmisele seljale, biitsepsile ja latile, mis võib aidata parandada kangil lamades lähihaarderea vormi ja tugevust.
Seotud võtmesõnad Kangiga lamades lähihaardelisus raamil
- Kangi seljatreening
- Close-Grip Overhand Row harjutus
- Kangirida nagil
- Selja tugevdamise harjutused
- Kangitreeningud seljale
- Close-Grip Overhand tagumine rida
- Jõusaali harjutused seljale
- Kangi lamamissõu tehnika
- Overhand Barbell Row rackil
- Selja lihaseid kasvatavad harjutused kangiga