Rihm Fikseeritud tagakäepideme allatõmmatav
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Rihm Fikseeritud tagakäepideme allatõmmatav
Fixed Back Close Grip Pulldown on ülitõhus harjutus, mis sihib ja tugevdab selja, õlgade ja käte lihaseid. See on ideaalne treening nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele jõu- ja vastupidavustasemetele. Inimesed võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada oma ülakeha tugevust, parandada asendi stabiilsust ja saavutada selgelt määratletud lihaseline keha.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Rihm Fikseeritud tagakäepideme allatõmmatav
- Seisa või istu jalad õlgade laiuselt, näoga vastupanuriba poole.
- Haarake riba mõlema käega, kasutades tihedat haaret, kus teie käed on üksteisest lähemal kui õlgade laiuselt.
- Tõmmake riba alla oma keha poole, hoides küünarnukid külgede lähedal ja surudes abaluud kokku, kui langetate rihma rinnale.
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse, lastes ribal oma käsi õrnalt ülespoole tõmmata ja korrake harjutust soovitud arvu kordusi.
Nõuanded sooritamiseks Rihm Fikseeritud tagakäepideme allatõmmatav
- Kontrollitud liikumine: rihma alla tõmbamisel veenduge, et teete seda aeglaselt ja kontrollitult. Vältige tõmblemist või hoogu kasutamist rihma alla tõmbamiseks, kuna see võib põhjustada lihaste pinget ega haake sihitud lihaseid tõhusalt.
- Aktiveerige oma põhiosa: hoidke oma südamikku kogu treeningu jooksul hõivatud. See mitte ainult ei aita säilitada tasakaalu ja stabiilsust, vaid töötab samaaegselt ka teie süvalihaseid.
- Täielik liikumisulatus: sirutage käed kindlasti liigutuse ülaosas täielikult välja ja pigistage abaluud allosas kokku. See tagab, et töötate kogu liikumisulatusega, mis on lihaste kasvu ja arengu võtmeks.
- Vältige ülevenitamist
Rihm Fikseeritud tagakäepideme allatõmmatav KKK-d
Kas algajad saavad teha Rihm Fikseeritud tagakäepideme allatõmmatav?
Jah, algajad saavad teha harjutust Band Fixed Back Close Grip Pulldown. Siiski on oluline alustada madalama intensiivsusega takistusribaga, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Treeninguga tugevamaks ja mugavamaks muutudes saate järk-järgult vastupanu suurendada. Samuti on soovitatav lasta treeneril või fitness-professionaalil harjutust kõigepealt demonstreerida, et veenduda, et teete seda õigesti.
Mis on levinud variandid Rihm Fikseeritud tagakäepideme allatõmmatav?
- Fikseeritud tagumine käepideme allatõmbepael: kasutades allkäepidet, rõhutab see variatsioon rohkem alumisi latte ja biitsepsit.
- Fikseeritud selja ühe käega allatõmme: selle variandi puhul tõmbate rihma ühe käe kaupa alla, mis võib aidata lahendada lihaste tasakaalustamatust.
- Fikseeritud seljaosa neutraalse käepideme allatõmme: see variatsioon kasutab neutraalset käepidet, mis võib olla randmetel ja õlgadel lihtsam.
- Fikseeritud seljatoe lamava käepideme allatõmme: see variatsioon hõlmab selili lamamist ja rihma enda poole tõmbamist, mis võib anda erineva vastupanunurga.
Millised on head täiendavad harjutused Rihm Fikseeritud tagakäepideme allatõmmatav?
- Üle painutatud kangiridad: see harjutus täiendab mahatõmmet, mitte ainult ei tööta latti, vaid haarab ka rhomboidseid ja alaseljalihaseid, edendades seeläbi üldist selja tugevust ja stabiilsust.
- Hantli pulloverid: see harjutus täiendab fikseeritud tagumise käepidemega tõmbamist, sihites venitusasendis lati, mis võib aidata parandada lihaste paindlikkust ja liikumisulatust, suurendades tõmbeharjutuse tõhusust.
Seotud võtmesõnad Rihm Fikseeritud tagakäepideme allatõmmatav
- Bändi seljaharjutus
- Close Grip Pulldown treening
- Selja tugevdamine bändiga
- Band Assisted Pulldown
- Close Grip Band treening
- Seljalihaste treening bändiga
- Vastupidavusriba allatõmbeharjutus
- Sulge käepideme seljaharjutus
- Rihma tõmbamine seljalihaste jaoks
- Seljatreening tiheda käepideme rihma allatõmbamisega