Etzanda Beheko Bizkarreko Luzapena

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia., Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Etzanda Beheko Bizkarreko Luzapena

Lying Lower Back Stretch ariketa onuragarria da, batez ere bizkarreko beheko muskuluak zuzentzen dituena, tentsioa arintzen eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Errutina ezin hobea da eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo bizkarreko ondoeza jasaten dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, jarrera nabarmen hobetu dezakeelako, mugikortasuna hobetu eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda Beheko Bizkarreko Luzapena

• Altxa poliki-poliki belaun bat eta erabili eskuak bularrera poliki tiratzeko, beste hanka lurrean laua mantenduz.
• Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundo inguru, tarte leun bat sentituz bizkarreko beheko eta aldakako eremuan.
• Poliki-poliki belauna askatu eta hasierako posiziora itzuli.
• Errepikatu prozesua beste hankarekin, eta jarraitu hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda Beheko Bizkarreko Luzapena

• Belauna bularrera: kontu handiz okertu belaun bat eta eraman ezazu zure bularrera, eskuak belaunaren edo shin-aren inguruan lotuz, bere lekuan eusteko. Hemen ohiko akatsa belauna gogorregi tiratzea da bularrera, eta horrek bizkarreko behealdea estutu dezake. Horren ordez, tira astiro-astiro belauna tarte eroso bat sentitu arte.
• Mantendu bizkarrezurra neutroa: belauna bularrerantz tiratzen duzun bitartean, ziurtatu beheko bizkarrezurra eta bizkarrezurra posizio neutroan daudela lurraren kontra. Saihestu bizkarra makurtu edo aldakak lurretik altxatu, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake eta.
• Eutsi eta aldatu: Eutsi tarteari 20 eta 30 segundo inguruz, eta gero astiro askatu hanka hasierako posiziora. Errepikatu

Etzanda Beheko Bizkarreko Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Etzanda Beheko Bizkarreko Luzapena?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Etzanda Beheko Bizkarreko Luzatze ariketa. Tarte leuna da, bizkarreko mina eta tentsioa arintzen lagun dezakeena. Hala ere, beti da garrantzitsua astiro hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten ari den bitartean ondoeza edo mina izanez gero, gomendatzen da gelditzea eta kontsultatzea fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin. Edozein luzatze errutina hasi aurretik berotzea ere gomendatzen da.

Nola Aldatu ohiak dira Etzanda Beheko Bizkarreko Luzapena?

• Bizkarrezurreko bihurridura: aldakuntza honetan, bizkarrean etzanda eta hanka bat bestearen gainean gurutzatzen zara, gero bizkarrezurra astiro-astiro bihurritzen duzu belaunak alde batera biratuz.
• Pelbiseko okertze luzapena: Belaunak tolestuta bizkarrean etzanda datza, gero pelbisa eta bizkarra lurretik astiro-astiro altxatu.
• Legs-Up-the-Wall Stretch: aldaera honetarako, bizkarrean etzanda horma baten ondoan eta hankak horman gora luzatzen dituzu, horrek bizkarreko behealdea luzatzen eta tentsioa arintzen lagunduko dizu.
• Zubiaren luzapena: Belaunak tolestuta bizkarrean etzanda eta gero aldakak lurretik altxatzen ditu, zubi bat sortzeko, bizkarra behea luzatu eta muskuluak indartu ditzake.

Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda Beheko Bizkarreko Luzapena?

• Haurraren jarrerak ere etzanda bizkarreko beheko luzapena osatzen du, bizkarreko beheko muskuluak leunki luzatzea eta erlaxatzea ahalbidetzen baitu, tentsioa askatzen lagunduz eta berreskurapena sustatuz.
• Belaunetik Bularrerako Luzapena Etzanda Beheko Bizkarreko Luzaketaren errutinarako gehigarri onuragarria izan daiteke, bidalketari eta ipurmasailei zuzenduta, estututa daudenean, bizkarreko ondoeza sor dezaketen muskuluak.