Alboko Push Lepoaren luzapena

• Gorputz Atala: Lepoa
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Levator Scapulae

Sarrera hurrengorako Alboko Push Lepoaren luzapena

Side Push Neck Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, malgutasuna hobetzea eta lepoko eta sorbaldako eskualdeko tentsioa murriztea helburu duena. Edozeinentzat egokia da, batez ere ordenagailuaren aurrean ordu luzeak ematen dituztenentzat edo jarrera txarra dutenentzat, lerrokatzea zuzentzen eta ondoeza arintzen laguntzen baitu. Tarte hau zure errutinan txertatuz, zure ongizate orokorra hobetu dezakezu, muskulu-zurruntasuna saihestu eta gorputz-mekanika hobea susta dezakezu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Push Lepoaren luzapena

• Biratu burua poliki-poliki eskuinera lepoaren ezkerraldean tarte leun bat sentitu arte.
• Eskuineko eskua erabiliz, astiro-astiro bultzatu burua eskuinera, tartea handituz. Gogoratu gainerako gorputza geldi mantentzea.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki hartuz.
• Poliki-poliki askatu eskua eta itzuli burua erdigunera, gero errepikatu prozesua beste aldean tarte orekatu baterako.

Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Push Lepoaren luzapena

• Mugimendu leunak: burua albo batera mugitzean, egin astiro eta poliki. Saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak egitea, lepoko muskuluetan lesioak eragin ditzakete eta.
• Erabili presio arina: buruan presioa egiten duzunean luzapena handitzeko, erabili eskua baina ziurtatu ez duzula gehiegi bultzatzen. Presioak arina eta tarte leuna sentitzeko nahikoa izan behar du. Gehiegi egiteak giharretako tentsioak edo lesioak ekar ditzake.
• Eutsi eta askatu: Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru eta, ondoren, askatu poliki-poliki. Ez eutsi arnasa luzatzen ari zaren bitartean; arnastu normal. Era berean, saihestu lepoa posizio deserosoetara itzultzea edo behartzea.
• Ohiko atsedenaldiak: Mahai batean edo geldiunean lanean ari bazara

Alboko Push Lepoaren luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alboko Push Lepoaren luzapena?

Bai, hasiberriek Side Push Neck Stretch ariketa egin dezakete. Lepoko tentsioa eta zurruntasuna arintzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hona hemen urratsak: 1. Eseri edo zutik zutik, burua zuzen mantenduz. 2. Jarri eskuineko eskua zure buruaren ezkerraldean, eta astiro-astiro bultzatu burua eskuinera. Tarte bat sentitu beharko zenuke lepoaren ezkerraldean. 3. Eutsi posizio honi 20-30 segundo inguru. 4. Askatu eta errepikatu ariketa beste aldean. Gogoratu tarte leuna mantentzea eta ez jarri indar gehiegi. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, osasun-profesional batekin edo fisioterapeutarekin kontsultatzea komeni da, behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Alboko Push Lepoaren luzapena?

• Etzanda alboko lepoaren luzapena: bertsio hau alboan etzanda egiten da, beso bat zuzen luzatuta eta burua gainean pausatzen duela, beste besoak astiro-astiro presioa egiten du buruaren alboan.
• Alboko lepoaren luzapena besoen irismenarekin: aldaera honetan, burua albo batera okertzen duzun bitartean, kontrako besoa albo batera edo atzetik luzatzen duzu luzapena areagotzeko.
• Yoga alboko lepoaren luzapena: honek lurrean hankak gurutzatuta esertzea dakar, esku bat buruaren alboan jarri eta sorbaldarantz astiro-astiro tiratuz, beste besoa albo batera luzatzen den bitartean.
• Zutik alboko lepoaren luzapena: Bertsio hau zutik egiten da, oinak aldaka-zabalera aldenduta, eta burua albo batera okertzea dakar

Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Push Lepoaren luzapena?

• Chin Tucks: Ariketa honek Side Push Neck Stretch-a osatzen du, lepoan eta goiko bizkarrean bizkarrezurra zeharkatzen duten muskuluak indartzen baititu, lepoaren osasunerako onuragarria den postura eta lerrokadura hobea sustatzen baitu.
• Bularreko luzaketak: Ariketa honek Side Push Neck Stretch-a osatzen du, gorputzaren aurrealdea irekitzen laguntzen baitu, lepoko muskuluen tentsioa arintzeko edo makurtzeak sor litezkeen lepoan.