Lepoaren alboko luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lepoaren alboko luzapena
Neck Side Stretch ariketa sinple bat da, batez ere lepoko muskuluak zuzentzen dituena, tentsiotik arintzea eta malgutasuna areagotuz. Guztientzat egokia da, batez ere ordenagailuaren aurrean ordu luzeak ematen dituztenentzat edo jarrera txarra dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da, lepoko mina arintzen, jarrera hobetzen eta lepoko tentsioak edo estresak eragindako buruko minak murrizten lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoaren alboko luzapena
- Poliki-poliki okertu burua eskuineko sorbaldarantz, belarriarekin ukitzeko helburuarekin, baina gelditu lepoaren ezkerreko aldean tarte bat sentitzen duzunean.
- Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatuz.
- Altxatu burua poliki-poliki erdialdera, eta gero errepikatu prozesua ezkerreko aldean, burua ezkerreko sorbaldarantz okertuz.
- Errepikatu ariketa hau alde bakoitzean 3 eta 5 aldiz, presarik ez duzula ziurtatu eta mugimendu motel eta kontrolatu bat mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Lepoaren alboko luzapena
- **Mugimendu leunak**: luzapena egiterakoan, ziurtatu lepoa astiro eta poliki alborantz mugitzen duzula. Saihestu bat-bateko mugimenduak edo kolpeak, lepoko muskuluak estutu eta lesioak eragin ditzaketenak.
- **Saihestu gehiegi luzatzea**: ohiko akats bat lepoa bere mugimendu-esparru erosotik haratago behartzea da. Horrek ondoeza eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, luzatu tiraka leun bat sentitzen duzun punturaino, ez mina.
- **Erabili zure eskua laguntzarako**: tarte sakonago bat lortzeko, eskua erabiliz burua sorbaldarantz tira dezakezu. Hala ere, garrantzitsua da gogorregi tiratzea saihestea. Zure eskua hor dago orientazio leunarentzat, ez indarrez.
- **Eutsi eta Arnastu**: Eutsi tarte bakoitzari buruz
Lepoaren alboko luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lepoaren alboko luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Neck Side Stretch ariketa egin dezakete. Tentsioa eta zurruntasuna arintzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hona hemen nola egin: 1. Zutik edo eseri zuzen. 2. Emeki okertu burua eskuineko sorbaldarantz lepoaren ezkerraldean tarte bat sentitu arte. 3. Eutsi 15-30 segundo inguru. 4. Itzuli zentrora eta errepikatu beste aldean. Gogoratu tarte leuna mantentzea eta ez ezazu burua tiratu edo behartu erosoa denetik haratago. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, komeni da osasun-profesional batekin edo trebatutako fitness irakasle batekin kontsultatzea forma egokiaren inguruko ziurtasunik ez baduzu edo osasun-arazorik baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Lepoaren alboko luzapena?
- Neck Roll Stretch: Burua poliki-poliki sorbalda batera okertzea dakar, eta, ondoren, astiro-astiro, bularraren inguruan beste sorbaldaraino mugitzen da mugimendu leun eta kontrolatuan.
- Atzealdeko lepoaren luzaketaren atzean: bertsio honek oinak aldaka-distantziarekin zutik egotea eskatzen du, gero bi eskuak atzealdearen atzetik heldu, eskuineko eskuarekin ezkerreko eskumuturrari eutsi eta ezkerreko besoa astiro-astiro urrundu eta lepoa luzatu. eskuina.
- Alboko lepoaren flexioa luzatzea: zutik edo zutik eserita egotea dakar, gero burua albo batera okertuz, belarria sorbaldara ukitzen saiatuz, lepoaren kontrako aldean tarte bat sentitu arte.
- Levator Scapulae luzapena
Ze ariketa lagungarriak diren Lepoaren alboko luzapena?
- Aurrera eta Atzera Inklinazioa: Ariketa honek Neck Side Stretch-ekin batera funtzionatzen du lepoko muskuluak angelu ezberdinetatik bideratuz, horrela lepoaren malgutasuna hobetuz eta tentsio edo ondoeza izateko arriskua murrizten du.
- Bularreko irekitzaileak: Ariketa honek lepoaren alboko luzapena osatzen du, postura hobetzen laguntzen baitu bularreko eta sorbaldako muskuluak luzatuz, askotan estutu egin daitezkeenak eta lepoko tentsioa eragiten dutenak.
Erreferentzia-hitzak Lepoaren alboko luzapena
- Gorputzaren pisua lepoko ariketak
- Lepoa luzatzeko entrenamendua
- Leporako gorputz pisuko ariketak
- Lepoa sendotzeko ariketak
- Lepoa luzatzeko errutina
- Gorputzaren pisua lepoaren luzapena
- Lepoko minerako ariketak
- Gorputz pisua lepoaren alboko luzapena
- Lepoa malgutzeko ariketak
- Etxeko entrenamenduak lepoa luzatzeko