Alderantzizko Dip

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Alderantzizko Dip

Reverse Dip ariketa gorputzaren goiko entrenamendu oso eraginkorra da, batez ere zure trizepsak, sorbaldak eta bularra bideratzen dituena, indarra eraikitzen eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, aldatu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Norbanakoek Alderantzizko Dips-ak hauta ditzakete beren aldakortasunagatik, gutxieneko ekipamenduak behar dituztelako eta hainbat muskulu-talde aldi berean sartzeko gaitasunagatik, goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetzea eraginez.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Dip

• Bultza ezazu bankutik eta irristatu aldakak aurrera, bizkarra bankutik hurbil mantenduz, eta jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 graduko angelua osatu arte.
• Ziurtatu sorbaldak behera eta belarrietatik urrun daudela tentsiorik ekiditeko.
• Besoaren indarra erabiliz, bultzatu zure gorputza hasierako posiziora ukondoak zuzenduz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Dip

• Mugimendu kontrolatua: Garrantzitsua da alderantzizko murgilketa modu motel eta kontrolatuan egitea. Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 gradu inguruko angeluan egon arte, eta, ondoren, atzera bota. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea, horrek forma desegokia sor dezakeelako eta lesio arriskua areagotu dezakeelako.
• Mantendu bizkarra bankutik gertu: akats arrunta da murgiltzean gorputza bankutik urrunegi mugitzea. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldetan. Ziurtatu bizkarra aulkitik gertu dagoela mugimenduan zehar.
• Engage Your Core: Zure muina engaiatzea zure gorputza egonkortzen lagunduko dizu mugimenduan zehar. Horrek ez du bakarrik egiten

Alderantzizko Dip Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alderantzizko Dip?

Bai, hasiberriek Reverse Dip ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Alderantzizko Dip-ak batez ere trizepsa du helburu, baina beste muskulu batzuk ere lantzen ditu besoetan, sorbaldetan eta bularrean. Hona hemen hasiberrientzako lagunarteko modu bat egiteko: 1. Eseri banku edo aulki sendo baten ertzean, eskuak aldaka ondoan jarrita. 2. Mugitu gorputza bankutik aurrera, zure pisua eskuekin eutsiz. 3. Mantendu oinak lurrean, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta. 4. Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 gradu inguruko angeluan egon arte, eta atzera bota hasierako posiziora. Gogoratu bizkarra bankutik gertu eduki behar duzula eta gorputza tente. Hau errazegia iruditzen bazaizu, zailtasuna areagotu dezakezu hankak zure aurrean altxatuz. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta hoztea gero. Bada

Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Dip?

• Spin Entry Reverse Dip-ek jarraitzaileak bira bat egiten du liderrak alderantzizko jauzira eraman aurretik.
• Alderantzizko Dip Bikoitza aldaera zailagoa da, non bikoteak alderantzizko bi jauzi egiten dituen segida azkarrean.
• Promenade Position Reverse Dip bikotea pasealeku posizioan hasten da, gero alderantzizko jauzira igarotzen da.
• Itzalaren posizioaren Alderantzizko Dip aldaera bat da, non bikotea itzal posizioan hasten den, liderra jarraipenaren atzean dagoela, alderantzizko jauzian sartu aurretik.

Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Dip?

• Bench Press: Ariketa honek bularra, sorbaldak eta trizepsak ere bideratzen ditu Reverse Dip bezalakoak, baina pisuen erabilera barne hartzen du, erresistentzia erregulagarria eta muskulu-masa handiagoa garatzea ahalbidetuz.
• Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks Reverse Dips-en osagarri bikaina da, trizepsak bereziki isolatu eta bideratzen baitituzte, eta Reverse Dips modu eraginkorrean egiteko ezinbestekoa den muskulu-talde honetan indarra garatzen laguntzen dute.