Triceps Dip

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Triceps Dip

Triceps Dip gorputz pisuko ariketa indartsua da, batez ere trizepsa helburu eta indartzen duena, baina sorbaldak, bularra eta bizkarreko goikoak ere lotzen ditu. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabiltzailearen ahalmenarekin bat egiteko alda daiteke eta. Jendeak Triceps Dips egin nahi luke gorputzaren goiko indarra eta gihar tonua eraikitzeko ez ezik, gorputzaren egonkortasun orokorra eta fitness funtzionala hobetzeko ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Triceps Dip

• Jarri eskuak sorbaldaren zabaleran bankuan, behatzak aurrera begira daudela ziurtatuta, eta oinak aurrean atera, hankak zuzen egon daitezen.
• Jaitsi poliki-poliki gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz 90 graduko angelu batera iritsi arte, bizkarra bankutik hurbil mantenduz.
• Mugimenduaren behealdera iritsitakoan, bultzatu zure gorputza zure trizepsa erabiliz zure gorputza hasierako posiziora itzultzeko.
• Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapenetarako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta zure gorputza bankutik gertu mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Triceps Dip

• Mugimendu kontrolatua: gorputza jaisten duzunean, egin ezazu modu kontrolatuan. Jaitsi ukondoak 90 gradu inguruko angeluan tolestuta egon arte, eta bultzatu atzera gora. Saihestu azkarregi erortzea edo azkarregi bultzatzea, horrek lesio arriskua areagotu eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
• Mantendu zure gorputza hurbil: ohiko akats bat gorputza bankutik edo aulkitik urrunegi mugitzea da. Zure gorputzak bankutik gertu egon behar du ariketa osoan zehar trizepsa modu eraginkorrean bideratzeko eta sorbalda eta eskumuturretan alferrikako tentsioa saihesteko.
• Ez blokeatu ukondoak: gorputza atzera bultzatzean, saihestu ukondoak guztiz blokeatzea. A mantentzea

Triceps Dip Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Triceps Dip?

Bai, hasiberriek Triceps Dip ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da aldatutako bertsio batekin hastea indar entrenamenduarekin berria bazara. Adibidez, banku edo aulki batean murgilketak egiten has zaitezke. Indarra sortzen duzun heinean, bertsio zailagoetara aurrera egin dezakezu, hala nola barra paraleloen jauziak edo eraztunak. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta kontsultatu fitness profesional batekin ariketa nola egin ziur ez bazaude.

Nola Aldatu ohiak dira Triceps Dip?

• Barra paraleloen murgilketak: aldakuntza honek murgiltze-geltokia edo barra paraleloak behar ditu, non barrak heldu eta gorputza jaisten duzun ukondoak 90 graduko angeluan egon arte.
• Ring Dips: bertsio honetan, eraztun gimnastikoak edo TRX uhalak erabiltzen dituzu, eta horrek ezegonkortasun elementu bat gehitzen du eta zure muina gehiago lotzen du.
• Dips haztatua: zure triceps jauziei zailtasunak gehi diezaiekezu pisu-uhal bat gerrian jarriz edo orkatilen artean dumbbell bat edukiz.
• Hanka bakarreko jauziak: aldakuntza honek oin bat lurretik altxatzea dakar murgilketa egiten duzun bitartean, eta horrek zure muina lotzen du eta zure orekari erronka gehigarria gehitzen dio.

Ze ariketa lagungarriak diren Triceps Dip?

• Skull Crusher-ek bereziki triceps-era bideratzen dute, Triceps Dips-ek bezala, baina muskulua gehiago isolatzeko eta bere uzkurduran eta hedapenean zentratu ahal izango duzu, horrela indarra eta tamaina hobetuz.
• Eskatu hurbileko banku-prentsa Triceps Dips-ek osatzen duten beste ariketa eraginkor bat dira, triceps-ean lan egiten ez ezik, bularra eta sorbaldak ere lotzen baitituzte, goiko gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz.