Triceps Dip
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Triceps Dip
Triceps Dip zure triceps, sorbaldak eta bularra bideratzen eta indartzen dituen ariketa indartsua da, goiko gorputzaren indar orokorra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskuluak eraikitzeko eta gorputzaren goiko indarra hobetzeko ez ezik, egonkortasuna, fitness funtzionala areagotzeko eta jarrera hobea sustatzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Triceps Dip
- Jarri eskuak sorbalden zabalera bankuan edo aulkian, luzatu hankak zure aurrean eta mugitu gorputza aurrera, bizkarra bankuaren aurrean egon dadin.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza ukondoak tolestuz 90 graduko angelua osatu arte, bizkarra bankutik gertu dagoela ziurtatuz.
- Mugimenduaren behealdera iristen zarenean, bultzatu zure gorputza zure trizepsa erabiliz zure gorputza hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Triceps Dip
- **Gorputza jaistea**: tolestu ukondoak zure gorputza poliki-poliki lurrerantz jaisteko, ukondoak 90 graduko angeluan egon arte. Ziurtatu bizkarra bankutik gertu dagoela mugimendu honetan zehar. Ohiko akatsa: pertsona batzuek gorputza bankutik urrunegi mugitzeko joera dute, eta horrek alferrikako tentsioa eragiten du sorbaldak.
- **Forma mantentzea**: Mantendu zure muina sartuta eta sorbaldak behera eta atzera ariketan zehar. Honek forma egokia mantentzen laguntzen du eta trizepsa modu eraginkorragoan bideratzen du.
Triceps Dip Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Triceps Dip?
Bai, hasiberriek Triceps Dip ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da zure egungo egoera fisikoari egokitzen zaion aldakuntza batekin hastea lesioak saihesteko. Baliteke hasiberriek bankuko jauziak edo lagundutako makinekin hasi nahi izatea gorputz-pisu osoko jauzietara igaro aurretik. Beti bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Triceps Dip?
- Barra zuzenak: barra zuzen bat erabiliz egiten da, non zure gorputza jaisten duzun besoak 90 graduko angeluan egon arte, eta gero atzera bota.
- Ring Dips: aldakuntza hau eraztun gimnastikoetan egiten da, eta horrek ezegonkortasun elementu bat gehitzen du eta indar eta oreka gehiago eskatzen du.
- Dips haztatua: aldakuntza honetan, pisu gehigarriak erabiltzen dira erresistentzia areagotzeko eta ariketa zailagoa egiteko.
- Hanka bakarreko jauziak: aldakuntza honek hanka bat lurretik altxatzea dakar murgilketa egitean, eta horrek ariketa zailagoa egiten du eta muina ere hartzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Triceps Dip?
- Goiko trizepsaren luzamenduek triceps muskuluak gehiago isolatu eta indartu ditzakete, Triceps Dips-ekin lortzen dituzun onurak areagotuz eta garapen orekatua bermatuz.
- Eskupeko bankuko prentsak trizepsak lantzeaz gain, bularra eta sorbaldak ere lotzen ditu Triceps Dips-en antzera, gorputzaren goiko garapenerako ariketa integrala eginez.
Erreferentzia-hitzak Triceps Dip
- Gorputzeko trizepsaren entrenamendua
- Triceps dip ariketa
- Goiko besoen entrenamenduak
- Besoetarako gorputz pisuko ariketak
- Trizepsaren indar entrenamendua
- Etxeko entrenamendua goiko besoetarako
- Trizepsen murgiltze teknika
- Besoen indarra hobetzea murgildurekin
- Trizeps muskuluen entrenamendua
- Gorputz-pisuko ariketa besoak tonifikatzeko