Bankua lurrean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bankua lurrean
Bench Dip on Floor gorputz-pisuko ariketa eraginkorra da, batez ere trizepsa zuzentzen duena, baina sorbaldak eta bularra ere lotzen ditu, eta horrela, goiko gorputzaren indarra hobetzen du. Erdi mailako fitness maila dutenentzat aproposa da eta edozein entrenamendu errutinatan erraz sar daiteke. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete besoen indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta gorputzaren erresistentzia orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bankua lurrean
- Bultzatu zure eskuetatik gorputza lurretik altxatzeko, oinak lekuan mantenduz eta eskuak lurrean tinko mantenduz.
- Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz goiko besoak lurrarekiko paralelo egon arte.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, besoak altxatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bankua lurrean
- Forma egokia: irristatu ipurdia bankutik, hankak zure aurrean luzatuz. Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 gradu inguruko angeluan egon arte, eta, ondoren, atzera bota. Mantendu bizkarra bankutik hurbil ariketa osoan zehar. Saihestu ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatzea, alferrikako tentsioa eragin dezakeelako artikulazioetan.
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat ariketa zeharkatzea da. Ziurtatu murgilketa bakoitza poliki eta kontrolarekin egiten duzula. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lotzen lagunduko dizu eta lesioak saihesten lagunduko dizu.
- Engage Your Core: bankuko jauzien fokua zure trizepsean dagoen bitartean, ez ahaztu zure muina lotzea.
Bankua lurrean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bankua lurrean?
Bai, hasiberriek Bench Dip solairuan ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute forma egokia erabiltzen lesiorik ez izateko. Ariketa honek batez ere trizepsa du helburu, baina sorbaldak eta bularra ere lantzen ditu. Hasiberri bati erronka handiegia iruditzen bazaio, alda dezake belaunak tolestuz edo mugimendu-eremua murriztuz. Beti bezala, intentsitate arinago batekin hastea eta denborarekin pixkanaka handitzea gomendatzen da. Forma egokia ziurtatzeko entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun kirolari batek gainbegiratzea ere komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Bankua lurrean?
- Hanka bakarreko bankuko jauziak: bankuko jauzi tradizionalaren antzekoa, baina aldaera honekin, hanka bat lurretik altxatzen duzu, zailtasuna areagotuz eta zure muina gehiago lotuz.
- Inklinazioa Bankuaren Dip: Aldaera honek eskuak banku batean jartzea dakar, oinak beste banku altuago batean jarriz, muskulu desberdinak helburu dituen inklinazioa sortuz.
- Gainbehera bankuaren jauziaren kontrakoa da, oinak beheko banku batean eta eskuak altuago batean daudela, zure trizepsaren eremu ezberdinetara zuzenduta.
- Bench-dip haztatua: aldakuntza honek zure altzoan pisu bat jartzea dakar bankuko jauzi egitean, erresistentzia areagotuz eta ariketa zailagoa bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bankua lurrean?
- Triceps kickback-ak lurrean dauden Bench jauziak osatzen dituzte trizepsak isolatuz eta bideratuz, muskulu-talde bereko muskuluen definizioa eta erresistentzia hobetzen lagunduz.
- Buruko triceps luzapenak lurrean dauden Bench jauzien beste osagarri bikaina dira, trizepsaren buru luzean zentratzen baitira, giharren garapen orekatua sustatuz eta besoen indar orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Bankua lurrean
- Gorputzeko pisuko trizeps ariketa
- Bankuko entrenamendua
- Goiko besoaren pisuaren ariketa
- Triceps indartzeko ariketa
- Ekipamendurik gabeko trizeps entrenamendua
- Goiko besoetarako zoruan murgiltzeak
- Gorputzeko bankuaren jauziak
- Etxeko entrenamendua trizepsetarako
- Besoak tonifikatzeko ariketak
- Triceps jauziak ekipamendurik gabe.