Bankua Dip hankak bankuan

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sarrera hurrengorako Bankua Dip hankak bankuan

Hankak bankuan dituen Bench Dip goiko gorputzeko ariketa erronka bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, baina sorbaldak eta bularreko muskuluak ere lotzen ditu. Goiko gorputzaren indarra eta gihar tonua hobetzea helburu duten fitness zaletuentzako egokia da. Ariketa bereziki onuragarria da gorputzaren sasoi funtzionala areagotu, kirol-errendimendua hobetu edo, besterik gabe, gorputzaren goiko itxura zehatzagoa lortu nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bankua Dip hankak bankuan

• Eseri banku batean eta jarri palmondoak bankuaren ertzean, behatzak oinetara begira, orpoak beste bankuaren ertzean jarriz.
• Bultzatu zure gorputza besoak altxatuz eta aldakak bankutik altxatuz, hau da zure hasierako posizioa.
• Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz goiko besoak lurrarekiko paralelo egon arte, bizkarra bankutik hurbil mantenduz.
• Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak altxatuz, trizepsak goialdean estutuz. Honek errepikapen bat osatzen du.

Ariketa burutzeko Oharrak Bankua Dip hankak bankuan

• Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Jaitsi gorputza poliki-poliki, eutsi segundo batez ukondoak 90 graduko angeluan daudenean, eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora. Kontrol honek trizepsak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
• Ukondoaren posizioa: Ukondoak gorputzetik gertu eduki mugimenduan zehar. Pizten uzteak alferrikako tentsioa eragin diezaioke sorbaldak, eta horrek lesioak eragin ditzake.
• Murgiltzearen sakonera: Kontuz ibili baxuegi ez murgiltzeko. Helburua jaistea da

Bankua Dip hankak bankuan Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bankua Dip hankak bankuan?

Bai, hasiberriek Bench Dip egin dezakete hankekin bankuko ariketan. Hala ere, garrantzitsua da kontutan izan ariketa hau nahiko zaila izan daitekeela sasoian hasi berriak direnentzat edo goiko gorputzaren indar ahulagoa dutenentzat. Ariketaren bertsio sinpleago batekin hastea gomendatzen da, hala nola, bankuan jauziak oinak lurrean jarrita, eta pixkanaka-pixkanaka hankak bankuan dituzten bertsiora aurrera egitea indarra eta konfiantza areagotu ahala. Edozein ariketa egiten den moduan, forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko. Beti da ideia ona fitness profesional batekin kontsultatzea teknika zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Bankua Dip hankak bankuan?

• Beste aldaera bat Weighted Bench Dip da, non pisu-plaka bat jartzen duzun magalean ariketari erresistentzia eta erronka gehiago gehitzeko.
• Oin altxatudun Bankuko Dip-a aldakuntza zailagoa da, non zure oinak beste banku edo plataforma altxatu batean jartzen diren lurrean baino.
• Hanka zuzenekin hankak zuzen mantentzen dituzun aldaera bat da, hankak zure aurrean zuzen mantentzen dituzunean, tolestuta baino, zure muskulu nagusiak gehiago lotzeko.
• Bench Dip Egonkortasun Baloi batekin oinak egonkortasuneko pilota batean jartzen dituzun aldaera bat da, banku baten ordez, oreka gehiago eskatzen duena eta muskuluak murrizten dituena.

Ze ariketa lagungarriak diren Bankua Dip hankak bankuan?

• Triceps Kickbacks: Triceps-ak bereziki zuzenduta daude, hau da, bankuko jauzietan erabiltzen diren muskulu nagusiak, beraz, muskulu hauek gehiago indartzen eta zure bankuko jauzien eraginkortasuna hobetzen laguntzen dute.
• Eserita dagoen sorbalda prentsa: bankuko jauziak trizepsean eta bularrean oinarritzen diren bitartean, eserita dagoen sorbaldako prentsak deltoideak eta goiko trizepsak lantzen laguntzen du, bankuko jauzietan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira, goiko gorputzari entrenamendu orekatu bat eskainiz.