Triceps Dips Zorua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Triceps Dips Zorua
Triceps Dips Floor indar entrenamenduko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena eta sorbaldak eta bularra ere lotzen dituena. Gorputzaren goiko indarra areagotu eta besoak tonifikatzea bilatzen duten maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau erakargarria da, ez baitu ekipamendurik behar, edonon egin daitekeelako eta egoera fisiko desberdinetara egokitzeko aldaketak dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Triceps Dips Zorua
- Bultzatu lurretik besoak luzatuz eta gorputza gorantz altxatuz, oinak eta eskuak lekuan mantenduz.
- Jaitsi gorputza lurrera behera ukondoak tolestuz, baina ez utzi ipurmasailak lurra ukitzen, mantendu esekita.
- Bultza ezazu zure gorputza besoak altxatuz eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
- Gogoratu bizkarra zuzen eta eskuetatik hurbil mantentzea ariketa osoan zehar zure trizepsa modu eraginkorrean bideratzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Triceps Dips Zorua
- Kokapen zuzena: Hasi lurrean eserita. Jarri eskuak sorbaldaren zabaleran, hatzak oinetara begira. Tolestu belaunak eta mantendu oinak lurrean. Hau da zure hasierako posizioa. Saihestu beharreko akatsen artean, besteak beste, eskuak urrunegi edo elkarrengandik gertuegi jartzea, sorbaldak eta eskumuturrak estutu ditzake.
- Forma egokia: bultzatu eskuetatik gora, gorputza lurretik altxatuz aldakak eskuetatik hurbil mantenduz. Jaitsi gorputza ukondoak tolestuz 90 graduko angelua osatzen duten arte, eta gero atzera bota. Saihestu ukondoak alboetara zabaltzen uztea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta sorbaldak.
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu ariketa azkartzea edo bultzada erabiltzea
Triceps Dips Zorua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Triceps Dips Zorua?
Bai, hasiberriek Triceps Dips Floor ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, goiko besoetako trizeps muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Hasieran zailaegia iruditzen bazaizu, ariketa alda dezakezu belaunak tolestuz edo mugimendu-eremua murriztuz. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, ondo egiten ari zarela ziurtatzeko fitness profesional batekin kontsultatzea komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Triceps Dips Zorua?
- Dips haztatua: aldakuntza honetan, pisua gehitzen duzu magalean edo pisu-uhal bat erabiltzen duzu erresistentzia areagotzeko, ariketa zailagoa bihurtuz.
- Hanka bakarreko jauziak: aldakuntza honek hanka bat lurretik altxatzea dakar murgilketa egiten duzun bitartean, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta muina gehiago lotzen du.
- Gainbehera murgiltzeak: aldakuntza honetarako, oinak gainazal altxatu batean jartzen dituzu banku edo urrats gisa, eta horrek jauziaren angelua aldatzen du trizepsaren zati desberdinak bideratzeko.
- Itxi Grip Dips: aldakuntza honek eskuak elkarrengandik hurbilago jartzea dakar murgilketa egiten duzun bitartean, eta horrek trizepsean enfasi gehiago jartzen du eta bularrean gutxiago.
Ze ariketa lagungarriak diren Triceps Dips Zorua?
- Burezur birrintzaileak Triceps Dips Floor osatzen duten beste ariketa bikain bat dira, bereziki trizepsa zuzentzen dutelako, muskulu-talde hau angelu ezberdinetatik indartzen eta tonifikatzen laguntzen baitute.
- Goiko triceps luzapenak Triceps Dips Floor ere osatzen dute, trizepsa isolatu eta mugimendu sorta osoz lan egiten baitute, eta horrek indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Triceps Dips Zorua
- Triceps entrenamendua etxean
- Gorputzeko trizeps ariketa
- Besoaren tonifikazio ariketak
- Ekipamendurik gabeko besoen entrenamendua
- Trizepsetarako zoruan murgiltzeak
- Gorputz pisuaren goiko besoen ariketak
- Trizepsak ekipamendurik gabe jauzi egiten du
- Etxeko entrenamendua trizepsetarako
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak goiko besoetarako