Sorbalda - Errotazio mediala
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Sorbalda - Errotazio mediala
Sorbalda - Erdialdeko Errotazio ariketa biraketa-mangurraren muskuluak indartzen dituen entrenamendu zuzendua da, sorbaldaren egonkortasuna sustatuz eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetuz. Sorbaldako lesioen ondoren fisioterapia jasotzen duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta terapia fisikoa jasotzen duten pertsonentzat aproposa da. Ariketa hau egiteak artikulazioen mugikortasuna hobetu dezake, sorbaldako mina eta lesioak saihestu eta sorbalda sendo eta malguak behar dituzten kirol eta jardueretan errendimendua hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Sorbalda - Errotazio mediala
- Eutsi dumbbell txiki bat eskuan, heldulekua irmoa dela ziurtatuz, baina ez estuegia.
- Biratu poliki-poliki sorbalda, dumbbell gorputzera eramanez, ukondoa albotik hurbil mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Besaurrea gorputzarekiko perpendikularra dagoenean pausatu une batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, eta aldatu besoak bi aldeak berdin lantzen direla ziurtatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Sorbalda - Errotazio mediala
- Mugimendu kontrolatua: sorbalda erdialdetik biratzen duzunean, ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatuta dagoela. Saihestu lesioak sor ditzaketen mugimendu bizkorrak eta ukituak.
- Mugimendu-eremua: ez behartu sorbalda bere mugimendu-eremu naturala harago biratzeko. Gehiegi zabaltzeak lesioak eragin ditzake. Horren ordez, tarte eroso bat bilatu.
- Pisu egokia erabiltzea: pisuak edo erresistentzia-bandak erabiltzen ari bazara, hasi pisu arin edo erresistentzia baxuarekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen den heinean. Hasieratik pisu handiegiak erabiltzeak forma txarra edo lesio bat ekar dezake.
- Mantendu besoa zure gorputzetik hurbil: akats arrunta da biraketa bitartean besoa gorputzetik urruntzen uztea. Horrek alferrikako tentsioa sor dezake sorbalda artikulazioan. Horren ordez, mantendu ukondoa albotik hurbil
Sorbalda - Errotazio mediala Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Sorbalda - Errotazio mediala?
Bai, hasiberriek Sorbalda - Erdiko Errotazio ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinak edo pisurik gabe hastea lesiorik ez izateko. Forma eta teknika egokiak ere ziurtatu behar dituzte ariketaren eraginkortasuna maximizatzeko eta balizko kalteak saihesteko. Hasiberrientzat lagungarria izan daiteke ariketa hau prestatzaile baten edo fisioterapeuta baten gidaritzapean egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Sorbalda - Errotazio mediala?
- Dumbbell Lying Medial Rotation zure alboan etzanda eta dumbbell bat erabiltzea biraketa egiteko beste aldaera bat da.
- Erresistentzia Band Medial Errotazioak beste erresistentzia maila bat eskaintzen du eta etxean edo gimnasioan egin daiteke.
- Barbell batekin Zutik Medial Errotazioa dumbbell edo erresistentzia bandaren ordez barra erabiltzen duen aldaera bat da.
- Prone Medial Errotazioa ahoz behera etzanda eta sorbalda barrurantz biratu bitartean egiten da, eta horrek sorbalda muskuluaren atal desberdinak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Sorbalda - Errotazio mediala?
- "Seated Shoulder Press" Sorbalda - Erdiko Errotazioaren osagarri den beste ariketa bat da, sorbaldaren muskulu orokorrak lantzen baititu, biraketa-eskubidea barne, eta horrek rol garrantzitsua betetzen du erdiko errotazioan.
- "Alboko igoerak" ere sorbalda - erdiko errotazioa osatzen dute alboko deltoideak indartuz, sorbaldaren muskuluetan oreka emanez eta erdiko errotazio mugimendu eraginkorragoa eta seguruagoa bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Sorbalda - Errotazio mediala
- Gorputz pisuko sorbaldako ariketak
- Erdiko biraketa entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Gorputzaren erdiko biraketa
- Sorbalda mugitzeko ariketak
- Sorbalda entrenamenduak etxean
- Sorbaldarako gorputz pisuko ariketak
- Erdialdeko biraketa sorbalda ariketa
- Ekipamendurik gabeko sorbalda ariketa
- Gorputz pisua sorbalda biraketa entrenamendua