Arku zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Arku zutik
Standing Archer ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere besoak, sorbaldak eta bizkarreko goiko aldea zuzentzen dituena, indarra eraikitzeko eta malgutasuna hobetzeko modu bikaina eskaintzen duena. Ariketa hau ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Norbanakoek Standing Archer bere errutinan sartu nahi lukete muskulu-tonua hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta goiko gorputzaren indarra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Arku zutik
- Biratu eskuineko eskua, palmondoa gora begira egon dadin, eta egin ukabil bat ezkerreko eskuarekin, arku bati helduko bagenio bezala.
- Tira ezkerreko eskua ezkerreko sorbaldarantz, arku baten sokari atzera botatzen ari bazara bezala, eskuineko besoa zure aurrean luzatuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, bizkarreko eta sorbaldako muskuluetan arreta jarriz, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa beste aldean, eskuen rolak aldatuz eta eskuineko eskua eskuineko sorbaldarantz tiratuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Arku zutik
- Besoaren posizioa: luzatu beso bat zure aurrean zuzen, beste besoa ukondoan tolestuta dagoen bitartean, arku soka bati atzera botako balu bezala. Ziurtatu sorbaldak behera eta bizkarra edukitzea, ez belarrietara makurtuta. Ohiko akats bat hedatutako besoa behera uztea edo tolestutako besoa atzera gehiegi tiratzea da, eta horrek muskuluak estutu ditzake.
- Kontrolatu zure mugimendua: ezinbestekoa da zure mugimenduak kontrolatzea Arku Zutik egiten duzun bitartean. Saihestu mugimendu astindu eta azkarrak, giharretako tentsioa eragin dezaketelako. Horren ordez, mugitu poliki eta etengabe, lan egiten ari zaren muskuluetan zentratuz.
- Arnasketa teknika: Arnasketa teknika ezinbestekoa da ahalik eta etekin handiena lortzeko
Arku zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Arku zutik?
Bai, hasiberriek Arku Zutik ariketa egin dezakete. Nahiko sinplea eta eragin txikiko ariketa bat da, gorputzaren goiko indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat forma egokia erabiltzea eta maneiatzeko erosoa den pisu batekin hastea. Hasiberrientzat lagungarria izan daiteke ariketa egiten hastea prestatzaile edo esperientziadun kirolari baten gainbegiratuta.
Nola Aldatu ohiak dira Arku zutik?
- Squatting Archer: aldaera honek beheko gorputzaren entrenamendua gehitzen dio zutik dagoen arkuari squatting bat sartuz banda edo kablea atzera botatzen duzun bakoitzean.
- Alboko Lunge Archer: aldaera honetan, alboko jaurtiketa bat egiten duzu aldi berean zutik dagoen arkuaren mugimendua egiten, goiko eta beheko gorputza landuz.
- Errotazio zutik arkua: aldakuntza honek zure enborrari bira bat gehitzen dio banda edo kablea atzera egiten duzun bitartean, zure muina lotuz eta zure errotazio indarra hobetuz.
- Belauniko arkularia: aldakuntza honetan, zutik dagoen arkuaren mugimendua burutzen duzu belaun batean belaunikatuta dagoen bitartean, eta horrek oreka eta oinarrizko egonkortasun elementu bat gehitzen dio ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Arku zutik?
- "Warrior II Pose" Standing Archer osatzen duen beste ariketa bat da, oreka eta egonkortasuna hobetzen baititu, ezinbestekoak baitira Standing Archer posizioari eusteko.
- "Chair Pose" Standing Archer-a osatzen du, hankak eta muin-muskuluak indartzen baititu, Standing Archer jarrera mantentzeko beharrezko laguntza eta erresistentzia emanez.
Erreferentzia-hitzak Arku zutik
- Gorputz pisuko ariketa goiko besoetarako
- Zutik Arkuaren entrenamendua
- Goiko besoa indartzeko ariketa
- Bodyweight Archer ariketa
- Besoak tonifikatzeko entrenamenduak
- Zutik Archer beso ariketa
- Gorputz pisuko ariketak besoen indarra lortzeko
- Zutik Arkuaren entrenamendu errutina
- Goiko besoaren pisuaren ariketak
- Etxean Arku Zutik ariketa