Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna
Eserita Sorbalda Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee sorbaldaren mugikortasuna, malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa eraginkorra da. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, sorbaldako lesioetatik sendatzen diren pertsonentzat edo gorputzaren goiko gorputzaren egoera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau erregularki eginez, gizabanakoek jarrera hobetu dezakete, sorbaldako lesioak izateko arriskua murriztu eta kirol-errendimendu orokorra hobetu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna
- Luzatu beso bat zure aurrean zuzen, sorbaldaren mailan, ahurra behera begira jarrita.
- Sorbalda astiro-astiro tira, besoa zuzen mantenduz, sorbalda erretraktilaren muskuluak lotzeko.
- Jarrera hori mantentzen duzun bitartean, besoa beherantz posizio batera jaitsi poliki-poliki, sorbalda flexoreen muskuluetan tartea sentituz.
- Eutsi posizio honi 15-30 segundoz, ondoren askatu eta errepikatu tartea beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna
- Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu mugimenduak poliki eta modu kontrolatuan egiten dituzula. Saihestu bat-bateko mugimenduak edo zartadakoak, hauek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzaketelako. Giharrak astiro eta pixkanaka luzatzea da gakoa.
- Arnasketa: Ez ahaztu behar bezala arnasa hartzea ariketa hau egiten duzun bitartean. Askotan jendeak arnasari eusteko joera du luzaketak egitean eta horrek ariketaren eraginkortasunari eragin diezaioke. Arnastu tartea hasten zarenean eta arnastu tartea sakontzen duzun bitartean. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
- Gehiegizko luzapena: Ohiko akats bat gehiegizko luzatzea da, etekin gehiago atera nahian
Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna?
Bai, hasiberriek Eserita Sorbalda Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan zehar ideia ona da beti. Gogoratu luzatze arinekin hasi eta pixkanaka intentsitatea handitzen duzula malgutasuna hobetzen doan heinean. Entzun beti gorputzari eta gelditu ondoeza edo mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna?
- Zutik Sorbalda Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Belauna: aldaera honek luzapena zutik zutik egitean datza, eta horrek erronka maila ezberdina eman dezake eta muskulu desberdinak lotu ditzake.
- Eserita dagoen Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Erresistentzia Bandekin: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiliko zenuke tarteari zailtasun maila gehigarria gehitzeko.
- Eserita dagoen Sorbalda Flexor Depressor Retractor Stretch eskumutur pisudunekin: aldaera honetan, orkatiletan haztatutako eskumuturrak gehitzen dira tartearen intentsitatea areagotzeko.
- Eserita dagoen Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Yoga blokearekin: aldakuntza honek yoga bloke bat ipintzen du luzatutako hankaren azpian tartearen intentsitatea handitzeko eta
Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna?
- "Seated Row" ariketak tartea osatzen du erronboideak eta latissimus dorsi muskuluak landuz, hauek sorbaldaren erretraktil nagusiak direnez, eta horrela tartearen eraginkortasun orokorra hobetzen du sorbaldaren mugikortasuna eta egonkortasuna areagotuz.
- "Bularreko euli eserita" osagarri ona izan daiteke, muskulu pectoralak indartzen baititu, hedatzen diren muskuluen antagonista gisa jarduten baitute, eta horrela, giharren garapen orekatua sustatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Eserita Sorbalda Flexor Depresor Retractor Stretch Tolestua Belauna
- Gorputzaren pisuaren goiko besoaren ariketa
- Sorbalda flexorea luzatzea belauna tolestuta
- Depresor-erretractor entrenamendua
- Besoaren goiko entrenamendua eserita
- Gorputz pisuko ariketa sorbalda flexoreetarako
- Belaun tolestuta sorbalda luzatzea
- Goiko besoaren tonifikazioa gorputzaren pisuarekin
- Eserita sorbalda depresorea ariketa
- Erretractor luzapena goiko besoetarako
- Gorputz pisuaren entrenamendua besoen muskuluetarako