Arrano Yoga Pose
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Arrano Yoga Pose
Arranoaren Yoga Pose, Garudasana izenez ere ezaguna, kontzentrazioa, oreka eta indarra hobetzen dituen ariketa onuragarria da, batez ere orkatiletan eta txahaletan. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, aldagarria den izaeragatik. Jendeak jarrera hau praktikatu nahi du bere egonkortasuna hobetzeko, nerbio-sistema estimulatzeko eta goiko bizkarra luzatzeko, aukera bikaina da denbora luzez eserita daudenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Arrano Yoga Pose
- Mugitu zure pisua ezkerreko oinaren gainean, eta gero belaunak apur bat tolestu. Altxatu eskuineko oina eta gurutzatu eskuineko izterra ezkerretik. Ahal izanez gero, lotu eskuineko oina ezkerreko txahalaren atzean.
- Luzatu besoak zuzen gorputzaren aurrean. Jarri ezkerreko besoa eskuin azpian. Tolestu ukondoak, eta gero besaurreak lurretik perpendikularki altxatu. Itzul ezazu besoak eta eskuak, eta sakatu ahurrak elkarrekin (edo lortu ahal duzun neurrian).
- Altxatu ukondoak eta heldu hatz puntetara sabairantz. Mantendu omoplatoak bizkarra sakatuz, gerrirantz.
- Eutsi jarrera honi 15 eta 30 segundo inguruz, gero askatu hankak eta besoak eta jarri berriro Mountain Posen. Errepikatu jarrera denbora berdinean baina besoak eta hankak alderantziz.
Ariketa burutzeko Oharrak Arrano Yoga Pose
- Orekan zentratu: orekatzea erronka izan daiteke jarrera honetan. Laguntzeko, bilatu arretarako puntu bat aurrean, oreka mantentzen lagun dezakeena. Saihestu ingurura begiratu edo begirada mugitzea, horrek ezegonkortu egin baitezake.
- Ez behartu biltzea: denek ezin izango dute hanka zutik dagoen hanka inguruan edo besoak elkarren inguruan inguratu. Ondo da. Ez behartu. Izterrak gurutzatu edo eskuen atzealdea elkarrekin sakatu besterik ez duzu. Denborarekin, zure malgutasuna hobetuko da.
- Mantendu bizkarrezurra zuzen: saihestu makurtu edo atzera gehiegi makurtu. Enborrak tente egon behar du eta bizkarra zuzen egon behar du. Hau
Arrano Yoga Pose Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Arrano Yoga Pose?
Bai, hasiberriek Eagle Pose (Garudasana) egin dezakete yogan, baina zaila izan daiteke. Jarrerak oreka, malgutasuna eta indarra eskatzen ditu. Garrantzitsua da poliki hastea eta behar izanez gero atrezzo edo aldaketak erabiltzea. Esate baterako, hasiberriek behatzak lurrean eduki ditzakete oreka lortzeko, altxatutako hanka zutik hankaren inguruan guztiz bildu beharrean. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, yogako irakasle ziurtatu baten gidaritzapean ikastea gomendatzen da forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Arrano Yoga Pose?
- Beste aldaera bat "Ezandako Arranoaren Jarrera" da, non yogiak bizkarrean etzanda eta hankak eta besoen gurutzaketak egiten ditu, aldaka eta sorbaldei luzapen leuna emanez.
- "Half Eagle Pose" bertsio sinpleagoa da, non praktikatzaileak hanka bat bestearen gainean bakarrik itzultzen duen oinaren gainean jarri gabe, edo besoak gurutzatzen dituen eskua sartu gabe, hasiberrientzat edo malgutasun mugatua dutenentzat eskuragarriagoa izan dadin.
- "Eagle Pose with Chair Support" oreka arazoak dituztenentzat egokia den aldaera bat da, non praktikatzaileak aulki bat erabiltzen duen laguntzarako jarrera egiten ari den bitartean, beso eta hanken bilgarrietan zentratu ahal izateko, erortzeko kezkatu gabe.
- "
Ze ariketa lagungarriak diren Arrano Yoga Pose?
- Chair Pose Eagle Pose-ren osagarri onuragarria da, izterrak eta orkatilak ere indartzen dituelako sorbaldak eta bularra luzatzen dituen bitartean, malgutasun eta erresistentzia orokorra hobetuz.
- Tree Pose Eagle Yoga Pose osatzen duen beste ariketa bat da, oreka eta egonkortasuna sustatzen baititu, Eagle Pose-ren antzekoa, arreta hobetzen eta adimena lasaitzen duen bitartean.
Erreferentzia-hitzak Arrano Yoga Pose
- Eagle Yoga Pose tutoriala
- Gorputz pisua luzatzeko ariketak
- Malgutasuna lortzeko yoga
- Eagle Pose onurak
- Nola egin Eagle Yoga Pose
- Yoga orekarako jarrerak
- Yoga luzamendu aurreratuak
- Luzaketak egiteko gorputz pisuko ariketak
- Eagle Pose urratsez urrats gida
- Gorputzaren orekarako yoga teknikak