Warrior II Yoga Pose

• Gorputz Atala: Zaintzaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Warrior II Yoga Pose

Warrior II Yoga Pose ariketa indartsua da, hankak, orkatilak, gurutzea, bularra eta sorbaldak sendotu eta luzatzen dituena, eta, aldi berean, erresistentzia areagotzen du. Maila guztietarako egokia da, yoga hasiberrietatik hasi eta praktikatzaile aurreratuetaraino, jarrera inklusibo eta polifazetikoa bihurtuz. Norbanakoek jarrera hau aukeratu dezakete indar fisikoa hobetzeko, gorputzaren oreka hobetzeko eta sabeleko organoak estimulatzeko digestio hobea izateko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Warrior II Yoga Pose

• Biratu eskuineko oina 90 gradutik kanpora, beraz, behatzak mataren goialdera begira egon daitezen, eta biratu ezkerreko oina pixka bat barrurantz 45 gradu inguru.
• Altxa besoak lurrearekiko paralelo, palmondoak behera begira, zuzen-zuzenean lerrokatuz zure hanken gainean eskuineko besoa aurrera begira eta ezkerreko besoa atzera begira.
• Tolestu eskuineko belauna, zure eskuineko orkatilaren gainean zuzenean dagoela ziurtatuz, ezkerreko hanka zuzen mantenduz.
• Eutsi jarrera honi 30 segundo edo minutu inguru, zure begirada eskuineko eskuaren gainean finkatuta mantenduz, gero alde batetik bestera aldatu eta prozesua errepikatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Warrior II Yoga Pose

• Nukleoa aktibatzea: ez ahaztu zure muskuluak murgiltzea Warrior II-n duzun bitartean. Horrek zure jarrera egonkortzen lagunduko du, bizkarreko behealdea babesten eta oreka hobetzen lagunduko du. Ohiko akats bat sabela eta bularra aurrera uztea da; horren ordez, mantendu enborra tente eta hanken artean zentratuta.
• Sorbaldaren posizioa: beste akats bat sorbaldak belarrietara altxatzea da, eta horrek alferrikako tentsioa sortzen du. Mantendu sorbaldak erlaxatuta, behera eta atzera, eta luzatu besoak alboetara, lurraren paraleloan.
• Begiradaren norabidea: Zure begiradak zure eskuaren gainean egon behar du, baina saihestu lepoa estutu. Deseroso sentitzen bada, egin dezakezu

Warrior II Yoga Pose Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Warrior II Yoga Pose?

Bai, hasiberriek Warrior II Yoga Pose ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko eta jarrerari etekin handiena ateratzeko. Lagungarria izan daiteke hasiera batean jarrera ikastea yoga irakasle ziurtatu baten gidaritzapean. Entzun beti zure gorputzari eta ez zaitez ondoeza edo minera bultzatu.

Nola Aldatu ohiak dira Warrior II Yoga Pose?

• Gerlariaren jarrera baketsua: Warrior II jarreratik, tolestutako hankaren besoa gorantz altxatzen da, beste besoa atzeko hankan behera irristatzen den bitartean, atzeko flexio leuna eta alboko gorputzean irekidura bat eskainiz.
• Reverse Warrior II Pose: Peaceful Warrior-en antzekoa da, baina atzeko eskua atzeko hankaren gainean dago behera irristatu gabe, alboko gorputz-etenaldi biziagoa sortuz.
• Gudari-jarrera umila: aldakuntza honek goiko gorputza aldakaren artikulaziotik aurrera makurtzea dakar, enborra tolestutako hankaren barruan jarri eta besoetara atzealdearen atzetik iristea, sorbalda irekidura sakona eskainiz.
• Bound Warrior II jarrera: Warrior II jarreratik, besoak atzealdetik eramaten dira, eskuak elkarrekin elkartuta, bular eta sorbalda sakon bat sortuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Warrior II Yoga Pose?

• Triangle Pose (Trikonasana) Warrior II-ren osagarri bikaina da, bizkarrezurraren alboko malgutasuna areagotzen duelako eta hanketako muskuluak tonifikatzen dituelako, Warrior II jarreraren xede diren eremuak ere bai.
• Alderantzizko Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana) Warrior II-ren lagun bikaina da Warrior II-n garatutako hanka-indarrean eta orekan garatzen baita, eta alboko luzapen sakona eskaintzen du eta aurreko gorputza irekitzen du, malgutasun eta indarra orokorra hobetuz.