Haurra Cobra Posera

• Gorputz Atala: Zaintzaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Haurra Cobra Posera

Child to Cobra Pose malgutasuna hobetzen, bizkarrezurra indartzen eta bularra eta sorbaldak irekitzen dituen ariketa gaztetu bat da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, eta sarritan yoga errutinetan sartzen da. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere postura hobetzeko, bizkarreko mina arintzeko eta erlaxazioa eta estresa arintzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Haurra Cobra Posera

• Poliki-poliki altxatu enborra eta irristatu aurrera sabelean etzanda, Cobra Posera igaroz; zure hankak zure atzetik luzatuta egon behar dira zure oinen goiko aldea esterillan jarrita.
• Jarri eskuak sorbalden azpian, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
• Eskuetan behera sakatuz, poliki-poliki altxatu burua, bularra eta sorbaldak matetik, bizkarra arkutuz eta Cobra Poserako sabairantz begiratuz.
• Eutsi jarrera hau arnasa batzuk egiteko, gero, poliki-poliki, jaitsi zure gorputza bizkarrean behera eta itzuli Haurren Jarrerara. Errepikatu sekuentzia hau nahi duzun moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Haurra Cobra Posera

• Lerrokatze egokia: Haurren posturatik Cobra posturara igarotzean, ziurtatu eskuak zuzenean sorbaldaren azpian daudela. Saihestu ukondoak alboetara zabaltzen utzi, horrek sorbaldak estutu ditzake eta. Horren ordez, mantendu ukondoak gorputzetik hurbil.
• Engage Your Core: Bi postuetan, funtsezkoa da zure core muskuluak eragitea. Horrek bizkarrezurra babesten laguntzen du, bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten du. Cobra Pose-n, saihestu pisua bizkarrean behealdean "isuri". Horren ordez, erabili muina eta bizkarreko muskuluak bularra lurretik altxatzeko.
• Arnasketa: ohikoa da hasiberriek arnasa eustea yoga postuetan, baina horrek tentsioa sor dezake zure gorputzean. Saiatu arnasa egonkor eta orekatua mantentzen Child Posetik Cobra Posera mugitzen zaren bitartean.

Haurra Cobra Posera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Haurra Cobra Posera?

Bai, hasiberriek Child to Cobra Pose ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Tarte leuna da, sarritan yogan hasiberrientzat gomendatzen dena. Hala ere, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta gehiegi ez bultzatzea. Ondoeza sentitzen baduzu, gelditu eta yogako irakasle batekin edo fitness profesional batekin kontsultatu beharko zenuke. Forma eta lerrokatze egokiari buruzko orientabideak eman ditzakete lesioak saihesteko. Ideia ona da gorputza berotzea kardio-jarduera arin batekin yoga edo luzatze ariketak hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Haurra Cobra Posera?

• Haurrak gora begirako txakurraren jarrera: Cobra jarreran gelditu beharrean, gora egin gora begirako txakurraren jarrerara, eta horrek sabelaldea eta bularrean tarte sakonagoa eskaintzen du.
• Haurra Cobra bihurri batekin: Cobra jarrerara igotzen zarenean, bihurritu enborra alde batera, eta gero bestera, eta horrek bizkarrezurra malgutasuna eta mugikortasuna areagotzen lagunduko dizu.
• Haurra Kobra baxurako jarrera: aldakuntza honek ukondoak tolestuta eta gorputzetik gertu edukitzea dakar Cobra jarrerara igotzen zaren bitartean, eta horrek bizkarreko beheko tentsioa murrizten lagun dezake.
• Haurraren esfingearen jarrera: Cobra jarrerara igo beharrean, altxa ezazu goiko gorputza ukondoetara Sphinx jarreran, hau da, bizkarreko arazoak dituztenentzat aukera leunagoa izan daitekeena.

Ze ariketa lagungarriak diren Haurra Cobra Posera?

• Sphinx Pose beste ariketa osagarri bat da, bizkarrezur leuna baita, gorputza Cobra Posen bizkarrezur sakonagorako prestatzen duena, eta bizkarrezurra indartzen eta sabeleko organoak estimulatzen laguntzen du.
• Locust Posek Haurren Kobra Jarrera osatzen du, bizkarrezurra, ipurmasaila eta besoen eta hanken atzealdea indartuz, guztiak Cobra Posen erabiltzen direnak, eta jarrera eta malgutasuna hobetzen ere laguntzen du.