Otoitz Squat Yoga Pose
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Otoitz Squat Yoga Pose
Prayer Squat Yoga Pose aldakak irekitzen, beheko bizkarraldea eta orkatilak luzatzen eta digestio-aparatua estimulatzen laguntzen duen ariketa onuragarria da. Bere malgutasuna, indarra eta oreka areagotu nahi duen edonorentzat jarrera aproposa da, batez ere beheko gorputzean. Jendeak jarrera hau egin nahi du bere jarrera hobetzeko, gorputzaren lerrokatzea hobetzeko eta lasaitasun eta foku sentsazioa sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Otoitz Squat Yoga Pose
- Jaitsi poliki-poliki zure gorputza squat posiziora, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz irudimenezko aulki batean eserita egongo bazina bezala.
- Jarri palmondoak bularraren aurrean otoitz posizioan, ukondoak belaunetan mantenduz.
- Eutsi posizio honi, bizkarrezurra zuzen eta bularra altxatuta mantenduz eroso bezain denbora, arnasean zentratuz.
- Jarrera askatzeko, poliki-poliki altxatu hankak eta altxa zaitez, besoak alboetara jaitsiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Otoitz Squat Yoga Pose
- Arnasketa sakona: Arnasketa yogaren zati erabakigarria da, eta Prayer Squat Pose ez da salbuespena. Arnastu sakon zure gorputza jarreran jaisten duzun bitartean, eta arnastu altxatzen zaren bitartean. Horrek oreka eta arreta mantentzen lagunduko dizu, baita zure gorputzeko energia-fluxua hobetzen ere.
- Engage Your Core: ohiko akats bat zure sabela erabat erlaxatzea da jarrera honetan. Horren ordez, hartu zure muina bizkarrezurra babesteko eta oreka mantentzeko. Horrek sabeleko muskuluak sendotzen lagunduko dizu.
- Saihestu bizkarra biribiltzea: ziurtatu bizkarra zuzena dela eta ez biribildua. Bizkar borobilak ondoeza eta balizko lesioak sor ditzake. Bizkarra mantentzea zaila iruditzen bazaizu
Otoitz Squat Yoga Pose Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Otoitz Squat Yoga Pose?
Bai, hasiberriek Prayer Squat Yoga Pose egin dezakete, Malasana edo Garland Pose bezala ere ezaguna. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hartu eta zure gorputza entzutea. Ondoeza sentitzen baduzu, postutik atera behar duzu. Era berean, lagungarria izan daiteke yoga blokeak edo yoga alfonbra biribildu bat erabiltzea takoi azpian, lurrean lauak mantendu ezin badituzu. Ariketa guztietan bezala, hobe da jarrera egokia eta seguru egiten ari zarela ziurtatzen duen yogako irakasle kualifikatu batengandik ikastea.
Nola Aldatu ohiak dira Otoitz Squat Yoga Pose?
- Jainkosaren jarrera aldaerak oinak kanpora biratu, belaunak tolestu eta eskuak bularrean otoitz-posiziora eramatea dakar, enborra tente mantenduz.
- Igelaren jarrera beste aldaera bat da, non oinak zabalago aldenduta jartzen zarenean, eskuak otoitz posizioan bihotzaren erdialdean eta ukondoak astiro-astiro bultzatzen dituzun belaunak.
- Aulkiaren jarrera aldakuntza ez hain bizia da, non oinak aldaka-zabalera aldenduta zaudela, belaunak tolestu aulki batean eserita egongo balira bezala eta eskuak bularrean otoitz-posiziora eraman.
- Crow Pose aldakuntzak eskuak lurrean lauso jarrita squat bat dakar, eta gero oinak lurretik altxatzea eskuekin orekatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Otoitz Squat Yoga Pose?
- Chair Pose Prayer Squat Yoga Pose osatzen duen beste ariketa bat da, muskulu-talde berdinak lantzen baititu, batez ere izterrak eta gluteiak, eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, ezinbestekoak baitira Prayer Squat mantentzeko.
- Garland Pose Prayer Squat Yoga Poserekin oso lotuta dago, aldaketan eta orkatiletan malgutasuna ere sustatzen baitu, sabeleko muskuluak eta bizkarra sendotzen ditu eta oreka hobetzen du, Prayer Squat egitea eta eustea erraztuz.
Erreferentzia-hitzak Otoitz Squat Yoga Pose
- Otoitz Squat Yoga Pose
- Pisua luzatzeko ariketa
- Yoga jarrerak malgutasuna lortzeko
- Squat Stretch Yoga
- Muskuluak luzatzeko yoga
- Prayer Pose Squat ariketa
- Bodyweight Yoga Squat
- Yoga postura luzatzeak
- Otoitz Squat jarrera malgutasuna lortzeko
- Yoga luzatzeko teknikak