Arraun Bote Yoga Pose

• Gorputz Atala: Zaintzaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Arraun Bote Yoga Pose

Arraun Boat Yoga Pose ariketa eraginkorra da, muina sendotzen, oreka hobetzen eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere gorputz-jarrera eta core egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak jarrera hau bere errutinan sartu nahi du bere gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzeko, baita erlaxazioa eta buruko argitasuna sustatzeko ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Arraun Bote Yoga Pose

• Tolestu belaunak eta eraman bularrera, gero altxa oinak lurretik, eserita hezurren gainean orekatuz.
• Luzatu besoak lurrearekiko paralelo, palmondoak elkarri begira, eta apur bat atzera makurtu, bizkarra zuzen eta bularra altxatuta mantenduz.
• Hartu arnasa sakon, eta arnasten duzun bitartean, luzatu hankak zure aurrean, lurretik altxatuta mantenduz.
• Eutsi jarrera hau arnasa batzuk egiteko, eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora belaunak tolestuz eta oinak lurrera jaitsiz. Errepikatu ariketa nahi duzun moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Arraun Bote Yoga Pose

• Engage Your Core: hasiberriek egiten duten akats arruntetako bat besoen indarran gehiegi fidatzea da. Arraun-ontziaren jarrera oinarrizko ariketa bat da, beraz, ziurtatu zure sabeleko muskuluak jarduten dituzula pose osoan. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu, baita zure muina denboran zehar sendotzen ere.
• Mantendu arnasa egonkorra: arnasketa edozein yoga jarreraren zati bat da, eta arraun-ontziaren jarrera ez da salbuespena. Saiatu arnasa erritmikoa mantentzen jarrerari eusten diozun bitartean. Saihestu arnasari eustea edo arnasa azkarregi hartzea, horrek tentsioa eragin dezakeelako eta oreka eten dezakeelako.
• Progresio pixkanaka:

Arraun Bote Yoga Pose Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Arraun Bote Yoga Pose?

Bai, hasiberriek Arraun Boat Yoga Pose ariketa egin dezakete. Hala ere, beste edozein yoga bezala, garrantzitsua da zuzen egitea lesioak saihesteko eta etekinik handiena lortzeko. Hasiberriek poliki-poliki hasi beharko lukete eta baliteke hasiera batean jarrera guztiz lortu ezin izatea. Ideia ona da hasiera batean yogako irakasle batek gidatzea jarreran zehar. Edozein ariketa egiten den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu eta profesional batekin kontsultatu beharko zenuke.

Nola Aldatu ohiak dira Arraun Bote Yoga Pose?

• The Full Boat Pose (Paripurna Navasana) bertsio aurreratuagoa da, non hankak guztiz zuzentzen dituzun, gorputzarekin V forma osatuz.
• Low Boat Pose beste aldaera bat da, non bizkarra eta hankak lurretik hurbilago jaisten dituzun, zure muskuluen erronka areagotuz.
• Boat Pose with a Twist-ek zure gorputz-enborra alde batetik bestera bihurritzea dakar oinarrizko txalupa-posizioan, lan zeiharkako elementu bat gehituz.
• Boat Pose Leg Lifting-ek hankak altxatu eta jaistea txandakatzea dakar, itsasontziaren jarrera mantenduz, jarrerari elementu dinamiko bat gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Arraun Bote Yoga Pose?

• Plank Pose (Kumbhakasana) Arraun Boat Yoga Pose osatzen du, besoak, sorbaldak eta muina indartzen baititu, hauek Arraun Boat Pose-n erabiltzen diren muskulu nagusiak.
• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) Arraun Boat Yoga Pose osatzen du bizkarreko muskuluak luzatzen eta indartzen laguntzen baitu, malgutasuna eta erresistentzia hobetuz Arraun Boat Postura mantentzeko.