Krokodiloaren Yoga Pose

• Gorputz Atala: Zaintzaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Krokodiloaren Yoga Pose

Krokodiloaren Yoga Pose, Makarasana izenez ere ezaguna, bizkarrezurra, aldakak eta sorbaldei mesede egiten dien erlaxazio jarrera da, tentsioa askatuz eta malgutasuna sustatuz. Postura bikaina da hasiberrientzat, lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat edo estresa kentzea bilatzen dutenentzat, intentsitate baxua baita eta ia edozein lekutan egin daitekeelako. Baliteke norbanakoek jarrera hau egin nahi izatea beren postura hobetzeko, erlaxazioa hobetzeko edo yoga jarrera zailagoen arteko trantsizio lasaigarri gisa.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Krokodiloaren Yoga Pose

• Eskuak lau gainean mantenduz, irristatu sorbalden azpian eta sakatu goiko gorputza gora, bizkarrezurra luzatuz bularra eta burua altxatzen dituzun bitartean, Cobra jarreraren antzera, baina ukondoak tolestuta eta gorputzetik hurbil mantendu.
• Orain, biratu burua eskuinera eta utzi ezkerreko masaila esterillan. Zure begirada ezkerreko aldakan egon behar du.
• Eutsi jarrera honi une batzuetan, arnasa sakon hartuz eta bizkarrean eta lepoan tartea sentituz.
• Askatu posea bularra poliki-poliki jaitsiz eta burua alfonbrara behera, ondoren errepikatu ariketa burua ezkerrera biratuta eta eskuineko masaila esterillan.

Ariketa burutzeko Oharrak Krokodiloaren Yoga Pose

• Arnasketa kontrolatua: Krokodiloaren jarrera egiten duzun bitartean, garrantzitsua da arnasketari arreta jartzea. Arnasketa sakon eta kontrolatuak zure gorputza eta burua erlaxatzen lagun dezake, jarrera eraginkorragoa bihurtuz. Saihestu arnasari eustea edo arnasa azkarregi hartzea, horrek tentsioa eta antsietatea sor ditzake eta.
• Engage Your Core: Crocodile Pose-ri etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu zure core muskuluak lotzen dituzula. Horrek bizkarrezurra babesten eta lesioak saihesten lagun dezake. Saihestu sabela edo bizkarreko arkua uztea, ondoeza eta lesioak sor ditzaketen akats arruntak baitira.
• Progresio pixkanaka: yogan berria bazara edo malgutasun mugatua baduzu

Krokodiloaren Yoga Pose Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Krokodiloaren Yoga Pose?

Bai, hasiberriek Crocodile Yoga Pose egin dezakete, Makarasana izenez ere ezaguna. Jarrera hau nahiko sinplea eta erlaxatzeko onuragarria da. Hala ere, beti gomendatzen da edozein ariketa berri hastea profesional trebatu baten gidaritzapean, balizko lesiorik ez izateko. Gainera, entzun ezazu zure gorputza eta ez ezazu gehiegi bultzatu zure burua ondoeza izanez gero.

Nola Aldatu ohiak dira Krokodiloaren Yoga Pose?

• Kobra jarrera: Krokodiloaren jarreraren antzekoa da, baina bularra lurretik gora altxatzea eta besoak zuzentzea dakar, atzealde sakonagoa sortuz.
• Half Frog Pose: aldakuntza honek Krokodiloaren Jarreran bezala sabelean etzanda dakar, baina hanka bat belaunean tolestuta dago, oin-zola gorantz begira dagoela.
• Txakurkumearen jarrera hedatua: jarrera hau Krokodiloaren jarreraren antzekoa da, baina sabelean etzanda egon beharrean, lau hanketan zaude ipurdia altxatuta eta besoak aurrean luzatuta.
• Usoaren jarrera: aldakuntza honek krokodiloaren jarreran bezala sabelean etzanda dakar, baina hanka bat belaunean tolestuta eta kanpora biratuta dago, beste hanka zuzen luzatuta dagoen bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Krokodiloaren Yoga Pose?

• Haurraren jarrera krokodiloaren jarreraren jarraipen bikaina izan daiteke, beheko bizkarraldea eta aldakak tarte leun bat ahalbidetzen duelako, krokodiloaren jarreran aritzen diren eremuak, eta erlaxazio eta errekuperazio une bat eskaintzen duelako.
• Cobra Pose Krokodiloaren Jarrerarekin lotutako beste ariketa onuragarri bat da, atzealde sakonagoa dakarrelako eta bularra gehiago irekitzen baitu, horrela Crocodile Posen funtsezko ardatza den bizkarrezurreko malgutasuna eta indarra areagotuz.