Aurrealdeko hamstring stretch

• Gorputz Atala: Hankakabarrak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Aurrealdeko hamstring stretch

Front Hamstring Stretch ariketa onuragarria da, batez ere hamstring muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna areagotuz, jarrera hobetuz eta bizkarreko minaren prebentzioan laguntzen duena. Ariketa ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat, muskuluen estutasuna arintzen eta mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezakeelako. Tarte hau zure errutinan txertatzeak zure errendimendua hobetzen lagun dezake hainbat jarduera fisikotan, gorputzaren lerrokatze hobea sustatzen eta bizimodu osasuntsu eta aktiboagoan laguntzen.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrealdeko hamstring stretch

• Luzatu oin bat aurrera, orpoa lurrean mantenduz eta behatzak sabairantz altxatuz.
• Poliki-poliki makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, luzatutako hankaren hamstring-en tarte leun bat sentitu arte.
• Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, normal arnasten duzula ziurtatuz.
• Errepikatu prozesua beste hankarekin.

Ariketa burutzeko Oharrak Aurrealdeko hamstring stretch

• Mantendu forma egokia: Aurrealdeko Hamstring Stretch egitean, mantendu bizkarrezurra zuzen eta okertu aldaketatik, ez gerritik. Horrek luzapena zure hamstrings helburu duela ziurtatzen laguntzen du eta ez bizkarreko behealdea. Saihestu bizkarra biribiltzea, horrek tentsioa eta balizko lesioak eragin ditzakeelako.
• Ez egin errebote: luzatzen ari zaren bitartean erreboteak muskuluan malko txikiak sor ditzake, eta horrek orbain-ehuna uzten du muskulua sendatu ahala. Orbain-ehun honek muskulua are gehiago estutzen du, malgutasun gutxiago eta mina izateko joera handiagoa izateko. Horren ordez, eutsi tarteari 20-30 segundoz, erlaxatu eta gero errepikatu.
• Egokitu tartea zure mailara: bazaude

Aurrealdeko hamstring stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Aurrealdeko hamstring stretch?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Front Hamstring Stretch ariketa. Malgutasuna areagotzeko eta lesioen arriskua murrizteko modu ona da. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea poliki-poliki hastea eta ez gehiegi bultzatzea muskuluak estutu ez daitezen. Teknika egokia ikastea ere gomendatzen da, beharbada entrenatzaile baten zaintzapean, ariketa zuzen eta eraginkortasunez egiten dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Aurrealdeko hamstring stretch?

• Etzanda Hamstring Stretch: Etzan zaitez bizkarrean, altxatu eta zuzen hanka bat aldakaren gainetik zuzenean. Hankaren atzealdeari eutsiz, astiro-astiro tira ezazu zure gorputzera tarte bat sentitu arte.
• Zutik hamstring luzapena: zutik jarri eta hanka bat zure aurrean jarri, orpoa lurrean behatzak gorantz zuzenduta, gero makurtu aldaketatik aurrera, izterraren atzealdean tarte bat sentitu arte.
• Towel Hamstring Stretch: Etzan zaitez bizkarrean bi hankak luzatuta. Jarri eskuoihal bat oin baten bola inguruan, eta tira ezazu eskuoihala zure aldera hanka zuzen mantenduz, iskabanako tarte bat sentitu arte.
• Wall Hamstring Stretch: Etzan zaitez horma baten ondoan bizkarrean eta luzatu hanka bat zuzen gora

Ze ariketa lagungarriak diren Aurrealdeko hamstring stretch?

• Standing Calf Stretch-ak aurreko hamstring-aren luzapena osatzen du hamstrings azpian kokatutako muskuluak luzatuz, gorputzaren behealdean malgutasun eta oreka orokorra sustatzeko.
• Glute Bridge ariketa Front Hamstring Stretch-a osatzen du, glutearen muskuluak indartzen baititu, eta horrek muskuluen mugimendu-sorta hobetzen lagun dezake eta lesio arriskua murrizten du.