Zutik hamstring eta txahal luzatzea Starp-ekin

• Gorputz Atala: Hankakabarrak, HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Zutik hamstring eta txahal luzatzea Starp-ekin

Zutikako hamstring eta Calf Stretch uhalarekin ariketa oso eraginkorra da beheko gorputzaren malgutasuna eta indarra hobetzeko, batez ere hamstrings eta txahalak zuzenduta. Ariketa ezin hobea da gorputzaren beheko mugikortasuna hobetu nahi duten edo hankako lesio batetik sendatzen ari diren kirolarientzat, korrikalarientzat eta pertsonentzat. Ariketak muskuluen estutasuna arintzen, jarrera hobetzen eta jarduera fisikoetan errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake, edozein fitness errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zutik hamstring eta txahal luzatzea Starp-ekin

• Altxa ezazu poliki-poliki eskuineko hanka zuzen zure aurrean, belauna apur bat tolestuta eta oina tolestuta mantenduz, uhala zure aldera tiratzen duzun bitartean tentsioa sortzeko.
• Mantendu posizio hau eta tira astiro-astiro uhalari hanka gorago altxatzen laguntzeko, bidalketa-hedapena luzatuz. Eutsi posizio honi 30 segundo inguru.
• Jaitsi hanka eta luzatu atzetik, belauna zuzen mantenduz eta uhalari tiraka berriro tentsioa sortzeko, oraingoan txahala luzatuz.
• Eutsi posizio honi beste 30 segundoz, gero askatu eta aldatu beste hanka batera. Errepikatu ariketa bi hanketan 3-5 txanda inguru.

Ariketa burutzeko Oharrak Zutik hamstring eta txahal luzatzea Starp-ekin

• Erabili uhala behar bezala: pasa uhala zure oinaren arkuaren inguruan eta eutsi uhalaren muturrak esku bakoitzean. Saihestu uhalari gogorregi tiratzea, bidaltzeko eta txahalaren muskuluak estutu ditzakete eta. Horren ordez, tira poliki-poliki uhalari hanka altxatu eta muskuluak luzatzeko.
• Mantendu Kontrola: ohiko akats bat uhalak mugimendua kontrolatzen uztea da. Ziurtatu zu zarela uhala eta tartea kontrolatzen dituena. Ez utzi uhalak hanka erosoa baino gorago tiratzen.
• Arnasa hartu: Gogoratu tarte osoan zehar etengabe arnasa hartzen duzula. Arnasari eustea gorputzean tentsioa eragin dezake, tartea eraginkorrago ez dadin.
• Progresio pixkanaka: ez behartu zure

Zutik hamstring eta txahal luzatzea Starp-ekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zutik hamstring eta txahal luzatzea Starp-ekin?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Zutikako Hamstring eta Calf Stretch egin dezakete uhal ariketa batekin. Malgutasuna areagotzeko eta mugimendu sorta hobetzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat motel hastea eta ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzea lesioak saihesteko. Ez dute beren burua bultzatu behar mina punturaino, ondoeza arina baizik. Ahal izanez gero, beti komeni da hasiberrientzat ariketa berriak egitea trebatutako profesional baten gainbegiratuta, fisioterapeuta edo prestatzaile pertsonala adibidez.

Nola Aldatu ohiak dira Zutik hamstring eta txahal luzatzea Starp-ekin?

• Etzanda Hamstringa eta txahalaren luzapena uhalarekin: aldakuntza honek yogako esterilla batean bizkarrean etzanda, hanka bat altxatu eta uhala oinaren inguruan begiztatuz, gero uhalari astiro-astiro tiratu zure hamstring eta txahalak luzatzeko.
• Belauniko erdia eta txahalaren luzapena uhalarekin: aldaera honetan, belaun batean belaunikatuko zara zure aurrean beste oinarekin, lotu uhala aurreko hankaren oinaren inguruan eta astiro-astiro tira uhalari hamstring eta txahala luzatzeko.
• Uhalarekin bizkarrezurra eta txahalaren luzapena: aldaera hau etzanda dagoen bertsioaren antzekoa da, baina beste hanka belaunean tolestuta eta oina lurrean lausotuta dagoela.

Ze ariketa lagungarriak diren Zutik hamstring eta txahal luzatzea Starp-ekin?

• Beheranzko txakurra: yoga-jarrera hau osagarri bikaina da, hamstrings eta txahalak luzatzen ez ezik, goiko gorputza indartzen duelako eta malgutasun orokorra hobetzen duelako. Zutik hamstring eta txahal luzatzeak zure muskuluak prestatzen lagun diezaieke jarrera zailago honetarako.
• Txahalaren igoerak: Ariketa honek txahalak sendotuz, zutik eta txahalaren luzapena uhalarekin osatzen ditu. Tarteak malgutasuna hobetzen eta tentsioa arintzen laguntzen duen arren, txahal-altxatzeak txahalen muskuluak sor ditzake, eta horrek zure mugimendu-sorta areagotu dezake eta lesioak saihestu ditzake.