Band Close Grip Biceps Curl

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Taldea
• Musku Nagusiak: Biceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera hurrengorako Band Close Grip Biceps Curl

Band Close Grip Biceps Curl indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, batez ere biceps helburu duena, baina besaurreak eta sorbaldak ere lotzen ditu, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, pisu tradizionaletarako sarbidea ez dutenentzat edo eragin txikiko entrenamendu bat nahiago dutenentzat barne. Ariketa hau zure errutinan sartzeak gorputzaren goiko indarra, muskulu-tonua eta egoera fisiko orokorra hobetzen lagun dezake, eta oso baliotsua da bere egoera fisikoa hobetzea helburu duen edonorentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Close Grip Biceps Curl

• Ukondoak gorputzetik hurbil, kizkurtu eskuak sorbaldarantz, bizepsa uzkurtuz altxatzen duzun bitartean.
• Ziurtatu goiko besoak geldi mantentzen dituzula, kizkurra bitartean besaurreak bakarrik mugituz.
• Eutsi uzkurdura gailurra une batez eta gero, poliki-poliki, jaitsi eskuak hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, banda osoan zehar tentsioa mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Band Close Grip Biceps Curl

• Harrapaketa egokia: Eutsi bandari eskuak gorantz begira eta eskuak elkarrengandik hurbil. Grip honek zure bizepsak modu eraginkorrean zuzenduko ditu. Saihestu bandari helduleku solte batekin edo ahurrak behera begira jarrita, forma desegokia eta emaitza ez hain eraginkorrak ekar ditzakeelako.
• Mugimendu kontrolatua: kizkurra egitean, ziurtatu ukondoak gorputzetik hurbil edukitzea eta besaurreak mugitu, ez goiko besoak. Ohiko akats bat sorbaldak edo bizkarra erabiltzea da banda altxatzeko, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ez du bizepsa modu eraginkorrean zuzenduko.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela, besoak guztiz hedatuz behealdean

Band Close Grip Biceps Curl Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Band Close Grip Biceps Curl?

Bai, hasiberriek Band Close Grip Biceps Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hasiberrientzako bizepsa lantzen hasteko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia-maila egokia den erresistentzia-maila batekin hastea, lesioak saihesteko. Ariketari etekinik handiena ateratzeko eta lesioak saihesteko ere forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute. Hasiberrientzako lagungarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik.

Nola Aldatu ohiak dira Band Close Grip Biceps Curl?

• Erresistentzia Band Preacher Curls: bertsio honek gimnasioko predikatzaile kizkur makina imitatzen du, biceps isolatuz mugimenduan zehar beste muskulu batzuk erabiltzeko aukera ezabatuz.
• Erresistentzia Banden Kontzentrazio Kizkur: Dumbbell kontzentrazio kizkur tradizionalaren antzera, aldaera honek biceps isolatzen du eta eserita edo zutik egin daiteke.
• Erresistentzia-banda alderantzizko kizkurra: esku-ahurrak behera begira jarrita, bandari helduta, aldakuntza honek biceps ez ezik, besaurreetako muskuluak ere zuzentzen ditu.
• Erresistentzia Band Zottman Curls: honek banda kizkurtzen du palmondoak gora begira dituela, gero eskuak behera biratuz banda jaisteko, biceps eta besaurreak lantzen dituena.

Ze ariketa lagungarriak diren Band Close Grip Biceps Curl?

• Tricep Dips: Band Close Grip Biceps Curl batez ere biceps-en zentratzen den bitartean, Tricep Dips-ek kontrako muskulu-taldea dute helburu, triceps-a. Muskulu-entrenamenduaren oreka honek desorekak eta lesioak saihesten laguntzen du.
• Kontzentrazio Kizkurk: Kontzentrazio Kizkurlek bizepsak Band Close Grip Biceps Curl-en antzera isolatzen dituzte, baina angeluaren eta besoen posizioaren aldaketak biceps muskuluaren atal desberdinak bideratzen laguntzen du, eta horrela biceps entrenamendu zabalagoa eskaintzen du.