Banda 45 graduko Biceps Curl

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Taldea
• Musku Nagusiak: Biceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera hurrengorako Banda 45 graduko Biceps Curl

Band 45 Degrees Biceps Curl biceps eta besaurreei zuzendutako indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dituena. Aukera bikaina da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, bandaren tentsioan oinarritutako erresistentzia erregulagarria eskaintzen duelako. Entrenamendu hau aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetzea, gihar-tonua hobetzea eta besoen definizio hobea lortzeko gimnasioko ekipamendu astunak behar izan gabe.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda 45 graduko Biceps Curl

• Luzatu besoak guztiz alborantz zure gorputzarekiko 45 graduko angeluarekin, banda tente baina luzatu gabe dagoela ziurtatuz.
• Poliki-poliki kizkurtu eskuak sorbaldarantz, ukondoak geldi mantenduz eta besaurreak bakarrik mugituz.
• Pausatu une batez bizepsa guztiz uzkurtuta dagoenean eta banda sorbalda mailan dagoenean.
• Itzuli eskuak poliki-poliki hasierako posiziora, bandaren tiraketari eutsiz, errepikapen bat osatzeko. Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Banda 45 graduko Biceps Curl

• Saihestu Momentum erabiltzea: ohiko akats bat momentua erabiltzea da banda altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Ziurtatu ariketa modu motelean eta kontrolatuan egiten duzula, muskuluen uzkurduran zentratuz eta ez altxatzen ari diren pisuetan.
• Mantendu etengabeko tentsioa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, saiatu biceps-en etengabeko tentsioa mantentzen mugimendu osoan zehar. Horrek esan nahi du ez uztea banda mugimenduaren behealdean altxatzen eta besoak goian guztiz hedatzea. 4

Banda 45 graduko Biceps Curl Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Banda 45 graduko Biceps Curl?

Bai, hasiberriek Band 45 gradu Biceps Curl ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea eta segurua da, bizepsa helburu duena. Hala ere, garrantzitsua da egungo indar mailarako egokia den erresistentzia banda batekin hastea. Indartsuagoak diren heinean, erresistentzia handiagoa duten bandak erabil ditzakete. Garrantzitsua da ere forma egokia ikastea eta mantentzea lesioak saihesteko. Ahal izanez gero, hasiberriek fitness-profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Banda 45 graduko Biceps Curl?

• Erresistentzia Band Preacher Curls: Aldaera honek biceps kizkur isolatu eta kontrolatuago bat ahalbidetzen du, bicepsaren beheko zatiari zuzenduta.
• Erresistentzia Bandaren Kontzentrazio Kizkur: Aldaera hau zure bicep-en gailurrean zentratzen da, bere tamaina eta definizioa handitzen lagunduz.
• Eserita dagoen Erresistentzia Band Bicep Curls: aldakuntza honek ariketaren angelua aldatzen du eta mugimenduaren goiko aldean biceps-en tentsio gehiago jartzen du.
• Erresistentzia Band Alderantzizko Kizkur: Aldakuntza honek biceps brachii eta brachioradialis, besaurreko muskulu bat du helburu.

Ze ariketa lagungarriak diren Banda 45 graduko Biceps Curl?

• Kontzentrazio kizkur: Kontzentrazio kizkur biceps brachii muskulua isolatzen du, zeinak 45 graduko biceps kizkurra osatzen du, muskulu berari zuzenduta baina angelu ezberdin batetik, biceps entrenamendu integralagoa lortzeko.
• Triceps Dips: Ariketa honek batez ere trizepsa helburu duen arren, sorbalda eta bularrean muskuluak ere lantzen ditu. Horrek 45 graduko biceps kizkurra osatzen du entrenamendua orekatuz, besoaren atzealdeko muskuluak ere indartu eta tonizatuta daudela ziurtatuz.