Band Standard Biceps Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Standard Biceps Curl
Band Standard Biceps Curl biceps erresistentzia bandak erabiliz biceps indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa polifazetikoa da. Entrenamendu aproposa da fitness maila guztietan dauden pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta edozein lekutan entrenatzeko erosotasunaz gozatzeko, gimnasioko ekipamendu astunen beharrik gabe.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Standard Biceps Curl
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro, eta mantendu goiko besoak geldirik ariketa egiten duzun bitartean.
- Poliki-poliki kizkurtu eskuak sorbaldarantz, bizepsa uzkurtuz egiten duzun bitartean eta ziurtatu gainerako gorputza geldi mantentzen duzula.
- Eutsi uzkurdura goian une batez, eta gero, poliki-poliki, itzuli eskuak hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Standard Biceps Curl
- Harrapaketa egokia: Eutsi bandari eskuak aurrera begira eta eskuak sorbaldaren zabaleran. Ziurtatu banda zure oinen azpian ondo dagoela irrist egin eta zauririk eragin ez dezan.
- Mugimendu kontrolatua: biceps kizkur arrakastatsu baten gakoa mugimendu kontrolatua da. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, muskuluak estutu ditzakete eta. Altxa ezazu banda poliki-poliki, eutsi segundo batez bizepsa guztiz uzkurtuta dagoenean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi eskuak hasierako posiziora.
- Saihestu bizkarra erabiltzea: ohiko akats bat bizkarra banda altxatzeko erabiltzea da, eta horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake eta biceps-en ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Ziurtatu ukondoak gorputzetik gertu daudela eta besaurreak bakarrik mugitu behar direla. 5
Band Standard Biceps Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Standard Biceps Curl?
Bai, hasiberriek Band Standard Biceps Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa hau bizepsa sendotzeko modu bikaina da eta edozein egoera fisikora egokitu daiteke. Hasiberrientzat, gomendagarria da erresistentzia arinagoa duen banda batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Band Standard Biceps Curl?
- Kontzentrazio kizkur: aulki batean eseri hankak zabalduta eta banda oinen azpian ainguratuta. Eutsi heldulekua eta kizkur ezazu sorbaldarantz, bizeps muskuluan zentratuz.
- Predicator Curls: Jarri banda zure oinen azpian eta makurtu apur bat aurrera, banda eskuz azpiko helduleku batekin helduta eta sorbaldarantz kizkurtu, gimnasioko predikatzaile kizkur makina baten antzera.
- Gurutzetako kizkurrak: zutitu bandan eta heldu heldulekuak eskupeko helduleku batekin, gero kizkurtu banda zure kontrako sorbaldarantz, gorputza zeharkatuz.
- Kizkur makurtuak: zutitu bandan eta makurtu apur bat aurrera, heldu heldulekuak eskupeko helduleku batekin eta kizkurtu besoak gora ukondoak atzera mantenduz, dumbbell kizkur bat imitatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Standard Biceps Curl?
- Tricep Dips: Band Standard Biceps Curl-ek biceps-ean zentratzen den bitartean, Tricep Dips-ek triceps-ak dira, hau da, kontrako muskulu-taldea. Horrek entrenamendu orekatua bermatzen du eta muskulu-desorekak saihesten laguntzen du.
- Pull-ups: Ariketa konposatu honek biceps-a lantzen du, bizkarraldearekin eta sorbaldekin batera, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz eta Band Standard Biceps Curl-en onurak areagotuz, muskulu-talde anitz aldi berean sartuz.
Erreferentzia-hitzak Band Standard Biceps Curl
- Biceps entrenamendua bandarekin
- Erresistentzia banda biceps kizkurra
- Besoetako ariketak bandarekin
- Banda biceps sendotzea
- Etxeko entrenamendua biceps bandarekin
- Biceps kizkur aldaerak bandarekin
- Bandarekin besoak tonifikatzeko ariketak
- Erresistentzia banda ariketak goiko besoetarako
- Besoen muskuluetarako banda ariketak
- Biceps kizkur entrenamendua erresistentzia bandarekin.