Band erdiko euli
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band erdiko euli
Band Middle Fly zure bularreko eta sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituen erresistentzia ariketa bat da, indarra eraikitzeko eta gihar-tonua hobetzeko modu bikaina eskaintzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa, erraz alda daiteke zure gaitasunarekin bat etortzeko eta bereziki onuragarria da goiko gorputzaren indarra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure postura hobetu dezakezu, zure egoera funtzionala areagotu eta zure errendimendu fisiko orokorra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band erdiko euli
- Mantendu ukondoak apur bat tolestuta eta palmondoak elkarri begira.
- Hartu zure muina eta mantendu bizkarra zuzen ariketa osoan zehar.
- Poliki-poliki, tira eskuak alboetara, omoplatoak elkarrekin estutuz, besoak alboetara luzatu arte.
- Pixkanaka eraman eskuak hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band erdiko euli
- Jarrera egokia: zutik altxatu oinak sorbaldaren zabaleran banatuta. Mantendu belaunak makurtu apur bat eta lotu zure muina zure gorputza egonkortzeko. Horrek bizkarrean alferrikako tentsioa saihestuko du eta oreka mantentzen lagunduko dizu ariketa osoan zehar.
- Besoen posizio zuzena: luzatu besoak alboetara eskuak aurrera begira jarrita. Banda esku bakoitzean estu eduki behar da bularraren altueran. Saihestu eskumuturrak edo ukondoak gehiegi okertzea, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu zurrunbiloak edo azkarrak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Honek zure muskuluak guztiz lotuta daudela ziurtatuko du
Band erdiko euli Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band erdiko euli?
Bai, hasiberriek bandaren erdiko euli ariketa egin dezakete, baina erresistentzia banda arin batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak estutu ez daitezen. Ariketa honek bularreko eta sorbaldako muskuluak ditu helburu nagusiki. Garrantzitsua da hasiberrientzat teknika egokia ikastea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar dute eta fitness profesional batekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Band erdiko euli?
- Beso bakarreko banda erdiko Fly: bi besoekin tira egin beharrean, ariketa beso batean egiten duzu, eta horrek zure gorputzaren alboen arteko desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Inclination Band Middle Fly: Zure gorputza maldan kokatuta, zure bularreko muskuluen atal desberdinak bidera ditzakezu.
- Gainbehera Band Erdiko Fly: Era berean, zure gorputza gainbeheran kokatuz, zure bularraren beheko aldea azpimarratu dezakezu.
- Band Middle Fly squat-arekin: aldakuntza honek squat bat sartzen du mugimenduan beheko gorputza sartzeko eta ariketaren intentsitate orokorra handitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Band erdiko euli?
- Band Pull Apart beste ariketa osagarri bat da, kontrako muskuluetan lan egiten baitu, goiko bizkarrean eta atzeko deltoideetan, eta horrek indarra eta jarrera orekatua mantentzen laguntzen du.
- Band Overhead Press ariketa osagarri bikaina da, sorbaldak eta bizkarraldea zuzentzen dituelako, eremu horiek indartzen eta gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen baitu, Band Middle Fly eraginkortasunez burutzeko ezinbestekoa dena.
Erreferentzia-hitzak Band erdiko euli
- Band erdiko euli entrenamendua
- Bularreko ariketak bandarekin
- Erresistentzia banda bularrean euli
- Erdiko bandako eulia bularra sendotzeko
- Muskulu pectoraletarako banda entrenamendua
- Erresistentzia banda erdiko euli ariketa
- Bularra bideratzeko banda ariketak
- Etxeko entrenamenduak bularretarako bandarekin
- Band erdiko euli bularrean errutina
- Gorputzaren goiko ariketak erresistentzia bandarekin