Alboko Push-up eskuoihalarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Push-up eskuoihalarekin
Eskuoihalarekin alboko flexioa bularra, sorbaldak eta muskuluak zuzentzen dituen ariketa zaila da, goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa ezin hobea da gorputzaren goialdeko indarra eta egonkortasuna areagotu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure gorputzaren oreka orokorra, koordinazioa eta erresistentzia muskularra hobetzen lagun dezake, eta osagarri baliotsua da fitness erregimen biribila lortu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Push-up eskuoihalarekin
- Jarri eskua librea eskuoihalaren gainean, palmondoa behera eta hatzak banatuta.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza ukondoa tolestuz, bularrak eskuoihalarekin ia ukitu arte.
- Bultza ezazu zure gorputza hasierako posiziora ukondoa luzatuz eta zure core indarra erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero alde batetik bestera aldatu eta beste besoarekin ekintza berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Push-up eskuoihalarekin
- Forma egokia: jarri goiko eskua lurrean zure bularraren aurrean eusteko, eta beheko besoa zure gorputzarekin lerrokatuta egon behar du. Mantendu hankak zuzen eta bata bestearen gainean pilatuta. Forma honek oreka eta egonkortasuna mantentzen laguntzen du ariketan zehar.
- Mugimendu kontrolatua: beheko besoa erabiliz goiko gorputza lurretik bultzatzen duzun bitartean, ziurtatu modu motel eta kontrolatuan egiten duzula. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioak edo lesioak eragin ditzaketelako.
- Arnasketa teknika: garrantzitsua da ariketa honetan arnasketa eredu egokia mantentzea. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu gorputza gora bultzatzen duzun bitartean. Hau
Alboko Push-up eskuoihalarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Push-up eskuoihalarekin?
Bai, hasiberriek eskuoihalarekin alboko flexioa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da errepikapen kopuru eroso batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa honek bularra, sorbaldak eta trizepsak ditu helburu nagusiki. Forma egokia mantentzea ere gomendatzen da lesiorik saihesteko. Edozein ondoeza edo mina nabaritzen bada, gomendagarria da geldialdia egitea eta fitness profesional edo fisioterapeuta batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Push-up eskuoihalarekin?
- Beso bakarreko alboko flexioa: aldaera hau alboan etzanda egiten da, esku bat sorbaldan jarriz eta bestea lurrean jarriz, gero besoa lurrean erabiliz gora bultzatuz.
- Alboko flexioa hankaren altxaketarekin: aldakuntza honek hankak altxatzea gehitzen dio alboko bultzada estandarrari, zure oreka eta muinaren indarraren erronka areagotuz.
- Gainbehera alboko flexioa: aldakuntza honek zure oinak gainazal altxatu batean jartzea dakar urrats bat edo banku bat bezala, zailtasuna areagotuz eta gihar talde ezberdinetara bideratuz.
- Alboko Push-up Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honek zure eskumuturren inguruan erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, erresistentzia gehigarria emanez eta goiko gorputzari erronka areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Push-up eskuoihalarekin?
- Ohola: Oholak eskuoihalarekin alboko flexioa osatzen du, muskuluak indartzen baititu, funtsezkoak baitira alboko flexioan oreka eta egonkortasuna mantentzeko, errendimendu orokorra hobetuz eta lesio arriskua murrizteko.
- Dumbbell Alboko Alboko Igoera: Ariketa honek eskuoihalarekin alboko flexioa osatzen du alboko deltoideei zuzenduta, hauek ere alboko flexioan egiten direnean, eta horrela sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu eta alboko bultzadan zehar forma eta eraginkortasun hobea sustatzen du. gora.
Erreferentzia-hitzak Alboko Push-up eskuoihalarekin
- Gorputzaren pisua bularrean ariketa
- Alboko flexioa eskuoihalarekin entrenamendua
- Etxeko bularraren entrenamendua
- Eskuoihalak bultzatzeko ariketa
- Gorputz-pisuaren push-up aldaerak
- Bularra sendotzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko bularraren entrenamendua
- Alboko flexio-teknikak
- Bularrentzako eskuoihal entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketak bularrean sendotzeko