Solairuko Euli
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Solairuko Euli
Floor Fly indarra indartzeko ariketa bat da, bularrean, sorbaldetan eta goiko bizkarrean zentratzen dena, eta aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetu eta jarrera hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda daitekeelako norberaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Jendeak Floor Flies sartu nahi du bere entrenamendu errutinetan, muskuluak garatzeko ez ezik, mugimendu funtzionalak hobetzeko eta gorputzaren egonkortasun hobea sustatzeko dituen onurengatik ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Solairuko Euli
- Belaunak apur bat tolestu eta oinak lurrean egonkortasuna lortzeko.
- Luzatu besoak alboetara, ukondoetan makurdura txiki bat mantenduz tentsioa saihesteko, banku batean bularreko euli bat eginez gero egongo zenukeen posizioaren antzera.
- Altxa besoak poliki-poliki, dumbbells zuzenean bularraren gainetik jarriz ukondoak apur bat tolestuta mantenduz.
- Jaitsi besoak hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz grabitateari lana egiten utzi beharrean. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Solairuko Euli
- Mugimendu kontrolatuak: beste akats bat mugimenduetan zehar korrika egitea da. Floor Fly modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Besoak lurrera jaisten dituzunean, egin pixkanaka. Gauza bera gertatzen da besoak berriro elkartzen dituzunean. Kontrolatutako mugimendu honek zure bularreko muskuluak lantzen ditu.
- Ez gehiegi luzatu: saihestu eskuak lurra ukitzen uztea. Horrek gehiegizko luzapena eta balizko lesioak ekar ditzake. Horren ordez, gelditu besoak lurrarekiko paralelo daudenean berriro igo aurretik.
- Engage Your Core: Floor Flyk batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituen bitartean,
Solairuko Euli Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Solairuko Euli?
Bai, hasiberriek Floor Fly ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hasiberrientzako ariketa bikaina da, ez baitu ekipamendurik behar eta etxean egin daitekeelako. Batez ere bularreko muskuluak ditu helburu, baina sorbaldak eta muina ere hartzen ditu barne. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da argiaren intentsitatearekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia ziurtatzea balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Solairuko Euli?
- Erresistentzia Band Floor Fly-k dumbbellen ordez erresistentzia bandak erabiltzea dakar, ariketari beste tentsio mota bat gehituz.
- Beso bakarreko Floor Fly bertsio erronka bat da, non ariketa beso bat erabiliz egiten duzun aldi berean, alde bakarreko indarra eta orekan zentratuz.
- Incline Floor Fly-a gainazal inklinatu batean etzanda dagoen aldaera bat da, hala nola arrapala edo ziri-matea, zure bularreko muskuluen atal desberdinak bideratzeko.
- Decline Floor Fly zure gorputza gainbeheran kokatzen duzun beste aldaera bat da, bularreko muskuluen beheko zatian arreta gehiago jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Solairuko Euli?
- Push-ups: flexioak gorputz pisuko ariketa bat dira, Floor Fly bezala, bularra, sorbaldak eta trizepsak lotzen dituena, baina muina ere barne hartzen du, gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
- Dumbbell Pullover: Ariketa honek Floor Fly-a osatzen du bularreko muskuluak beste angelu batetik landuz, eta, aldi berean, lats eta trizepsak erakartzen ditu, beraz, giharren garapen orekatua sustatzen du.
Erreferentzia-hitzak Solairuko Euli
- Barbell Floor Fly ariketa
- Bularreko entrenamendua barra batekin
- Floor Fly bularra sendotzeko
- Muskulu pectoraletarako barbell ariketa
- Floor Fly bularraren entrenamendua
- Barbell bular ariketa
- Bularra sendotzea Floor Fly-rekin
- Gimnasioko entrenamendua bularretarako - Floor Fly
- Pectoral ariketa barra-barrarekin
- Barbell Floor Fly-ren gida zehatza.