Band Bularreko Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band Bularreko Fly
Band Chest Fly-a bularreko muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da, baita sorbalden mugikortasuna hobetzeko ere. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitatea erraz egokitu baitaiteke erresistentzia bandaren indarra aldatuz. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere goiko gorputzaren indarra hobetzeko, postura hobetzeko eta bularreko eremu definituagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band Bularreko Fly
- Eutsi esku bakoitzean bandaren muturrak besoak alboetara luzatuta, zoruarekiko paralelo.
- Mantendu ukondoak apur bat tolestuta eta ahurrak aurrera begira.
- Poliki-poliki, elkartu eskuak bularraren aurrean, bularreko muskuluak estutuz, besoak apur bat tolestuta mantenduz.
- Askatu eskuak hasierako posiziora modu kontrolatuan, bandak azkar itzultzen ez duzula ziurtatuz. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band Bularreko Fly
- Jarrera egokia: zutitu jarrera zatituan edo oinak sorbaldaren zabaleran banatuta egonkortasuna lortzeko. Ziurtatu belaunak apur bat tolestuta daudela eta muina sartuta dagoela. Batzuek belaunak blokeatzea edo muina ez hartzea akatsa egiten dute, eta horrek ezegonkortasuna eta bizkarreko tentsioa ekar ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: bularreko euli egitean, mugitu besoak modu kontrolatuan eta motelean. Saihestu banda tiratzeko momentua erabiltzearen akatsa, horrek giharretako tentsioa ekar dezakeelako eta ez baititu eraginkortasunez lantzen zuzendutako muskuluak.
- Mugimendu sorta osoa: luzatu besoak guztiz alboetara eta, gero, elkartu zure aurrean, tentsioa mantentzen duzula ziurtatuz.
Band Bularreko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band Bularreko Fly?
Bai, hasiberriek Band Chest Fly ariketa egin dezakete. Hasiberrientzako ariketa bikaina da, bularreko muskuluetan zentratzen delako eta besoak eta sorbaldak ere lotzen dituelako. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat erresistentzia banda arinago batekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da ariketari buruz dakien norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat adibidez, hasiera batean gidatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Band Bularreko Fly?
- Inclination Band Chest Fly: Aldaera honek ariketa inklinazio banku batean egitea dakar, zure bularreko muskuluen goiko aldea zuzentzen duena.
- Gainbehera Band Chest Fly: Bertsio hau gainbehera banku batean egiten da zure bularreko muskuluen beheko zatia bideratzeko.
- Beso bakarreko Band Bularreko Fly: Aldakuntza honek beso bat bakarrik erabiltzen du aldi berean, eta horrek muskulu-desoreka hobetzen eta muskulu pektoraletan arreta areagotzen lagun dezake.
- Eserita dagoen bandako bularreko euli: aldaera honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu bularreko euli, eta horrek bularreko muskuluak isolatzen lagun dezake eta beste muskulu-talde batzuen inplikazioa minimizatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Band Bularreko Fly?
- Dumbbell Bench Press-ek Band Chest Fly osatzen du, muskulu pectoralei ere zuzenduta, baina egonkortasun eta kontrol elementu bat gehitzen du, eta horrek bularreko indarra eta muskulu-oreka orokorra hobetzen lagun dezake.
- Incline Dumbbell Flyes beste ariketa osagarri bikain bat dira, goiko bularra eta sorbaldak bideratzen baitituzte, erresistentzia angelu ezberdina eskaintzen baitute eta bularreko muskuluaren zati guztiak lantzen direla ziurtatzen laguntzen dute.
Erreferentzia-hitzak Band Bularreko Fly
- Band Chest Fly entrenamendua
- Erresistentzia banda bularrean ariketak
- Bularra indartzea banden bidez
- Muskulu pectoraletarako banda euli
- Etxeko banda bularreko euli ariketa
- Erresistentzia banda bularrean euli tutoriala
- Banda elastikoen ariketak bularretarako
- Bularreko muskuluen entrenamendua zintekin
- Gorputzaren goiko entrenamendua erresistentzia-bandekin
- Banda bularrean euli teknika