Zoruko Fly eskuoihalekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zoruko Fly eskuoihalekin
Floor Fly Towels gorputz pisuko ariketa eraginkorra da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta besoak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat, gimnasioko ekipamendu astunak behar izan gabe. Ariketa hau desiragarria da, muskulu-tonua eta indarra hobetzen ez ezik, jarrera hobea sustatzen baitu eta etxean eroso egin daitekeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zoruko Fly eskuoihalekin
- Luzatu besoak zuzen alboetara, palmondoak gora begira eta eskuoihalak esku azpian, hau da zure hasierako posizioa.
- Besoak zuzen eta ukondoak apur bat tolestuta mantenduz, irristatu eskuak bularraren gainetik eskuoihaletan behera bultzatuz eta bularreko muskuluak lotuz.
- Eskuak bularraren gainean elkartzen direnean, jaitsi poliki-poliki hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta bularreko muskuluetan tentsioa mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gogoratu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Zoruko Fly eskuoihalekin
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki irristatu eskuak alboetara, enborra lurrean laua mantenduz. Mugimendu hau kontrolatua eta leuna izan behar da, ez presarik edo jerky. Ohiko akats bat muskulu-indarra baino momentua erabiltzea da, eta horrek emaitza eraginkorragoak eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Mugimendu-eremu osoa: saiatu besoak ahalik eta gehien zabaltzen bularreko muskuluak erabat lotzeko. Hala ere, saihestu gehiegizko luzatzeak, eta horrek muskuluak estutu ditzake. Ohiko akats bat besoak guztiz ez zabaltzea edo gehiegi luzatzea da, eta biek ariketaren eraginkortasuna murrizten dute.
- Mantendu Core Engagement: Garrantzitsua da zure muina arduratuta mantentzea ariketa osoan zehar. Honek egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu eta alferrikako tentsioa saihestuko du
Zoruko Fly eskuoihalekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zoruko Fly eskuoihalekin?
Bai, hasiberriek eskuoihalekin zoruko hegan ariketa egin dezakete. Ariketa ona da bularreko eta sorbaldako muskuluak sendotzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat intentsitate arinago batekin hastea lesiorik ez izateko. Forma eta teknika egokiak ere mantendu behar dituzte ariketa eraginkorra izan dadin. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar dute. Ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik, beti da ideia ona fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Zoruko Fly eskuoihalekin?
- Zoruko hegaldia eskuoihalarekin eta erresistentzia-bandarekin: ariketari erresistentzia-banda bat gehitzeak intentsitatea areagotu eta zure muskuluei erronka handiagoa eman diezaieke.
- Inklinatu solairuko hegan eskuoihalarekin: bertsio honek ariketa gainazal inklinatu batean egitea eskatzen du, eta horrek muskulu-talde desberdinak bideratu ditzake eta zure entrenamenduari barietatea gehitu diezaiokezu.
- Gainbehera solairuko hegan eskuoihalarekin: aldakuntza honetan, ariketa gainazal gainbeheran egiten duzu, eta horrek zure bularreko muskuluen beheko aldea azpimarratzen lagun dezake.
- Zoruko hegaldia eskuoihalarekin eta egonkortasun-baloiarekin: ariketa egiten duzun bitartean egonkortasun-baloi bat erabiltzeak oreka eta muina indartzeko elementu bat gehi diezaioke entrenamenduari.
Ze ariketa lagungarriak diren Zoruko Fly eskuoihalekin?
- Dumbbell Pullovers: Ariketa honek bularreko eta sorbaldako muskuluak ere bideratzen ditu, baina malgutasuna eta mugimendu-eremua areagotu ditzakeen luzapen-osagai bat barne hartzen du, eta horrela, eskuoihalekin Floor Fly-ren onurak areagotzen ditu.
- Plank Slides: Oinarrizko ariketa honetarako eskuoihalak erabiltzeak egonkortasuna eta kontrola gehiago garatu ditzake, hauek funtsezkoak baitira toallak dituen solairuko hegan egitean forma eta eraginkortasun egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Zoruko Fly eskuoihalekin
- Bularreko ariketak gorputz pisuarekin
- Bularrentzako eskuoihal entrenamendua
- Floor Fly ariketa
- Gorputzeko bularretako entrenamendua
- Eskuoihal solairuko euli ariketa
- Ekipamendurik gabeko bularraren entrenamendua
- Etxeko entrenamendua bularreko muskuluetarako
- Eskuoihalekin indar entrenamendua
- Gorputzaren erresistentzia bularrean ariketa
- Eskuoihalekin bularretako entrenamendua