Zubi Igurkorra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Zubi Igurkorra
Rolling Bridge ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, zure muina indartzen duena, malgutasuna hobetzen duena eta oreka hobetzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberriei eta praktikatzaile aurreratuei erantzuteko aldaerak eskaintzen ditu. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, egoera fisikoa sustatzen ez ezik, estresa murrizten laguntzen duelako, ongizaterako ikuspegi holistikoa bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zubi Igurkorra
- Makurtu belaunak eta eraman bularrera, gero besoak hanken inguruan bilduz, gorputzetik hurbil.
- Arnastu eta kizkurtu kokotsa bularralderantz, bizkarra biribilduz eta jaurtitzeko prestatuz.
- Arnasa hartzen ari zaren bitartean, erabili sabeleko muskuluak zure omoplatoetara atzerantz jaurtitzeko, inoiz ez lepoan, eta gero atzera eserita posiziora.
- Errepikatu ijezketa-mugimendu hau hainbat errepikapen egiteko, gogoratuz zure core indarra erabiltzea eta ez mugitzeko momentua.
Ariketa burutzeko Oharrak Zubi Igurkorra
- Forma zuzena: akats ohikoenetako bat ariketan zehar forma zuzena ez mantentzea da. Zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du belaunetatik sorbaldaraino zubiaren goiko aldean. Saihestu bizkarra makurtu edo aldakak erortzen utzi, horrek alferrikako tentsioa eragin baitezake bizkarrean.
- Mugimendu kontrolatua: ohiko beste akats bat ariketa zeharkatzea da. Zubi ibiltaria modu kontrolatuan egin behar da, mugimendu geldo eta etengabe batekin. Horrek muskuluak behar bezala lantzen eta ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
- Arnasketa teknika: Gogoratu ariketan zehar behar bezala arnasten duzula. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu gorputza zubi-posiziora altxatzen duzun bitartean. Arnasketa egokiak hobetzen lagun dezake
Zubi Igurkorra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Zubi Igurkorra?
Bai, hasiberriek Rolling Bridge ariketa egin dezakete. Muina eta bizkarreko behealdea sendotzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea lagungarria izan daiteke hasieran. Entzun beti gorputzari eta gelditu ondoeza edo mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Zubi Igurkorra?
- Amsterdameko Python zubia beste aldaera bat da, eta espiral gorri ikaragarrizko egitura bat dauka, oinezkoak gurutzatzeko aukera ematen diona itsasontziak azpitik pasatzen diren bitartean.
- Eskoziako Falkirk Wheel txalupa igogailu birakaria da, bi kanal lotzen dituena, zubi ibiltariaren kontzeptuaren bira berezia.
- Herbehereetako Slauerhoffbrug buztaneko zubi bat da, errepidearen atal bat ontzien trafikorako bidetik kanpo uzten duena, zubi ibiltariaren diseinuaren beste ikuspegi bat.
- Herbehereetako Trailing Suction Hopper Dredger zubi mugikor bat da, altxatu eta jaitsi daitekeena, ur maila desberdinak ahalbidetzeko, zubi ibiltariaren kontzeptuaren beste aldaera bat.
Ze ariketa lagungarriak diren Zubi Igurkorra?
- Bird Dog ariketa beste jarduera osagarri bat da, muinaren koordinazioa eta egonkortasuna hobetzen baititu, Rolling Bridge-ren antzera, eta bizkarreko beheko indarra hobetzen ere laguntzen du.
- Azkenik, Glute Bridge ariketa erlazionatuta dago, Rolling Bridge-ren muskulu-talde berberak zuzentzen dituelako, hala nola gluteiak eta hamstrings, eta aldakako mugikortasuna eta beheko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Zubi Igurkorra
- Rolling Bridge ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Rolling Bridge gerria tonifikatzeko
- Bodyweight Rolling Bridge
- Gerriari zuzendutako ariketa
- Rolling Bridge entrenamendua
- Gorputz pisuaren gerrian ariketa
- Rolling Bridge fitness errutina
- Gorputz pisuko ariketa gerria argaltzeko
- Rolling Bridge muinaren indarra lortzeko