Banda zuzen-zuzen esertzen diren ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Taldea
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Banda zuzen-zuzen esertzen diren ilara

Band Straight-Back Seated Row erresistentzia ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak indartzen dituena, eta zure jarrera hobetzen du. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu bikaina da, batez ere denbora asko eserita pasatzen dutenentzat edo gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, muskulu-tonua hobetu dezakezu, jarrera hobea susta dezakezu eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda zuzen-zuzen esertzen diren ilara

• Eutsi bandaren muturrak bi eskuekin, bizkarra zuzen mantenduz eta lotu zure muina.
• Hasi ariketa banda sabelalderantz tiratuz, ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
• Eutsi posizioari une batez, bizkarra zuzen eta sorbaldak behera daudela ziurtatuz, ez belarrietara igotzen.
• Poliki-poliki askatu eta luzatu besoak hasierako posiziora, bandaren erresistentzia kontrolatuz, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Banda zuzen-zuzen esertzen diren ilara

• Harrapaketa egokia: Eutsi bandari eskuak elkarri begira eta eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago. Eskupetze honek bizkarreko muskuluak modu eraginkorragoan lotzen laguntzen du eta sorbaldako lesio arriskua murrizten du. Saihestu bandari estuegi heldu, horrek eskumuturreko tentsioa eragin dezakeelako.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Horren ordez, tira ezazu banda zuregana modu motel eta kontrolatuan eta, gero, askatu berriro. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
• Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula zure aurrean eta, ondoren, tira tira atzerantz eskuak sabelearen ondoan egon arte. Saihestu mugimendu-eremua laburtzea, horrek murrizten baitu

Banda zuzen-zuzen esertzen diren ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Banda zuzen-zuzen esertzen diren ilara?

Bai, hasiberriek Band atzealde zuzeneko eserita errenkada ariketa egin dezakete. Hala ere, erresistentzia-banda arin batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutu. Ariketa hau onuragarria da bizkarreko muskuluak sendotzeko eta jarrera hobetzeko. Ariketa berri guztietan bezala, gomendatzen da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Banda zuzen-zuzen esertzen diren ilara?

• Banda zuzeneko eserita dagoen ilara biraketarekin: mugimenduari biraketa bat gehitzeak zure muina lotzen du eta zure indar eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen du.
• Banda bizkarrean eserita tirada altuarekin: banda zure erdiko sekziora beharrean goiko bularraren edo lepoaren aldera tiratuz, bizkarreko goiko muskuluak modu eraginkorragoan bideratu ditzakezu.
• Banda bizkarreko eserlekuak helduleku zabalarekin: helduleku zabalagoa erabiltzeak goiko bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak bideratzen lagun dezake, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
• Atzealde zuzeneko eserita dagoen lerroa helduleku estuarekin: helduleku estuak bizkarreko beheko muskuluetan arreta handiagoa jartzen du eta zure postura eta bizkarrezurreko lerrokatzea hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Banda zuzen-zuzen esertzen diren ilara?

• Dumbbell Bent-Over Row Band Straight-Back Seated Row osatzen duen beste ariketa bat da, bizkarreko muskuluetan ere arreta jartzen baitu, batez ere latissimus dorsi, postura hobetzen eta goiko gorputza indartzen laguntzen baitu.
• Standing Resistance Band High Row ariketa ariketa osagarri bikaina da, bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluak beste angelu batetik bideratzen dituelako, horrela goiko gorputzaren indarra eta malgutasuna areagotuz, hori funtsezkoa baita Band Straight-Back-en mugimenduetarako. Eserita Ilara.