Banda beso bat Zutik Behe ​​Ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Taldea
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Banda beso bat Zutik Behe ​​Ilara

Band One Arm Standing Low Row bizkarreko, sorbaldako eta bizepsetako muskuluak bideratzen dituen ariketa polifazetikoa da, indarra eta erresistentzia sustatzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa, bereziki onuragarria da goiko gorputzaren indarra eta jarrera-egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, fitness funtzionala hobetu eta lesioen prebentzioan lagun dezake, edozein entrenamendu errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda beso bat Zutik Behe ​​Ilara

• Hartu bandaren beste muturra eskua bandaren gainean zutik dagoen oina dagoen alde berean.
• Mantendu oinak sorbalden zabaleran, bizkarra zuzen eta belaunak apur bat tolestuta.
• Tira gorantz zinta gerrirantz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz eta bizkarreko muskuluak estutuz.
• Jaitsi poliki-poliki besoa hasierako posiziora, bandaren kontrola uneoro mantenduz. Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero aldeak aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Banda beso bat Zutik Behe ​​Ilara

• Harrapaketa egokia: Hartu banda ahurra barrurantz begira jarrita. Saihestu estuegi eutsi eskumuturra estutu baitezakezu. Zure heldulekua sendoa eta erosoa izan behar da.
• Jarrera egokia: mantendu bizkarra zuzen eta bularra kanpoan ariketa egiten duzun bitartean. Jende askok bizkarra makurtu edo biribiltzeko akatsa egiten du, eta horrek zauriak sor ditzake. Jarri zure muina jarrera hau mantentzen laguntzeko.
• Mugimendu kontrolatua: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa modu kontrolatuan egitea da. Saihestu banda tiratzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, arreta jarri zure muskuluak erabiltzea ekintza burutzeko. Tira banda gerrirantz, pausatu segundo batez ukondoa enborraren ondoan dagoenean, eta gero

Banda beso bat Zutik Behe ​​Ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Banda beso bat Zutik Behe ​​Ilara?

Bai, hasiberriek Band One Arm Standing Low Row ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia-banda baxuago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka bandaren erresistentzia handitu dezakezu. Era berean, onuragarria da fitness entrenatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek inprimaki zuzenaren bidez gidatzea, ondo egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Banda beso bat Zutik Behe ​​Ilara?

• Band One Arm Standing Mid-Row: Banda posizio baxutik tiratu beharrean, erdi-mailatik tira egiten duzu, bizkarreko erdialdeko muskuluetara zuzenduta.
• Banda bat beso zutik errotazioarekin: aldakuntza honek errenkadaren amaieran enborraren bira bat gehitzen du, eta horrek muina lotzen du eta biraketa-indarra hobetzen du.
• Band One Arm Zutik Behe ​​Ilara Squat-ekin: aldakuntza honek squat bat sartzen du mugimenduan, eta gorputzaren beheko konpromisoa gehitzen dio ariketari.
• Band One Beso Zutik Behe ​​Ilara Alboko Urratsarekin: aldaera honetan, alboko urrats bat gehitzen diozu errenkadan, zure oreka eta koordinaziorako erronka areagotzen duena, eta hanken alboko muskuluak ere lantzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Banda beso bat Zutik Behe ​​Ilara?

• Band One Arm Standing High Row-ek ere errenkada baxua osatzen du, bizkarreko eta sorbaldako muskuluetan zentratuz, beheko ilaratan erabiltzen direnak baina ez lehen mailako mugimendu gisa, eta, ondorioz, muskulu hauek ere indartu eta tonizatuta daudela bermatzen du.
• Band Bicep Curl beste ariketa osagarri bat da, bizepsak indartzen baititu, hau da, ilara baxuan erabiltzen diren bigarren mailako giharrak dira, arraun mugimenduaren eraginkortasuna hobetzen eta lesio arriskua murrizten laguntzen baitu.