Cambered Taberna Etzanda Ilara

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Gantza
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Cambered Taberna Etzanda Ilara

Cambered Bar Lying Row bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzen eta hobetzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da, goiko gorputzaren giro orokorra eskainiz. Ariketa hau kirolarientzat, bodybuildingentzat edo goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake muskuluak eraikitzeko duen eraginkortasunagatik, kirol-errendimendu hobetuagatik eta entrenamendu orekatu eta integral baterako ekarpenagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Cambered Taberna Etzanda Ilara

• Heldu eta heldu barra eskuz gainezka hartuta, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela.
• Tira barra zure bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
• Jaitsi barra poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta bizkarreko muskuluetan tarte bat sentituz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Cambered Taberna Etzanda Ilara

• Harrapaketa egokia: Hartu kambered barra eskuak behera begira eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago. Saihestu barra estuegi heldu, eskumuturretan eta eskuetan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
• Mugimendu kontrolatua: barra zure bularrera tiratzen duzunean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Ondoren, pixkanaka jaitsi barra hasierako posiziora. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, hauek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakete eta.
• Hartu muina eta bizkarreko muskuluak: etzanda dagoen errenkada egiten duzun bitartean, garrantzitsua da muina eta bizkarreko muskuluak ihardutzea. Horrek mantentzen laguntzen ez ezik

Cambered Taberna Etzanda Ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Cambered Taberna Etzanda Ilara?

Bai, hasiberriek Cambered Bar Lying Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Hasiberriek entrenatzaile edo aditu batekin lan egitea ere kontuan hartu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Ariketarekin indarra eta erosotasuna hazten diren heinean pisua pixkanaka handitzea komeni da beti.

Nola Aldatu ohiak dira Cambered Taberna Etzanda Ilara?

• T-Bar Lying Row: aldakuntza honek T-barra bat erabiltzea dakar, zeinak giharrak zertxobait desberdin bidera ditzakeen grip-aldaketa dela eta.
• Smith Machine Lying Row: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, pisu libreak baino egonkortasun handiagoa eman dezakeena, hasiberrientzako aukera ona da.
• Erresistentzia Band Lying Row: aldakuntza honek erresistentzia-banda bat erabiltzen du, beste erresistentzia mota bat eman dezakeena eta barra bat baino eramangarri eta malguagoa izan daitekeena.
• Kettlebell Lying Row: Aldaera honek kettlebell-ak erabiltzen ditu, eta horrek barra bat baino gehiago zure atxikipena eta egonkortasuna zalantzan jar ditzake.

Ze ariketa lagungarriak diren Cambered Taberna Etzanda Ilara?

• Pull-ups osagarri onuragarriak ere izan daitezke Cambered Bar Lying Row-en antzeko muskuluak hartzen baitituzte (batez ere latissimus dorsi eta biceps-a), baina beste angelu batetik, muskulu-garapen orekatua sustatuz.
• Errenkadak makurtuta dauden beste ariketa osagarri bat dira, muskulu-talde berdinei zuzenduta baitaude -bizkarra, bizepsa eta sorbaldak-, baina mugimendu apur bat desberdina dakar, muskulu horien alderdi guztiak lantzen eta indartzen ari direla ziurtatzen laguntzen baitu.