Thumbnail for the video of exercise: Barbell Etzanda Triceps Luzapena

Barbell Etzanda Triceps Luzapena

Ariketa Profila

Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaGantza
Musku NagusiakTriceps Brachii
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Barbell Etzanda Triceps Luzapena

Barbell Lying Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, sorbaldak eta bizkarreko goiko muskuluak ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat, batez ere kirola egiteko edo halterofiliarako trizeps sendoa behar duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau egiteak besoen gihartasuna nabarmen hobetu dezake, gorputzaren goiko indarra orokorra hobetu eta bultzada edo jaurtiketa dakarten jardueretan errendimendu hobea lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Etzanda Triceps Luzapena

  • Poliki-poliki tolestu ukondoak barra bekokirantz jaisteko, goiko besoak geldirik mantenduz mugimendu osoan zehar.
  • Gelditu une batez barra bekokiaren gainean dagoenean, ukondoak sorbalden gainean zuzenean daudela eta besoak 90 graduko angelu batean daudela ziurtatuz.
  • Bultza ezazu barra hasierako posiziora besoak luzatuz eta trizepsa erabiliz pisua altxatzeko.
  • Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu barraren kontrola mantentzen duzula eta goiko besoak geldirik mantendu ariketa osoan zehar.

Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Etzanda Triceps Luzapena

  • **Mugimendu kontrolatua**: saihesteko ohiko akats bat pisua azkarregi mugitzea edo bultzada erabiltzea da barra altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Ziurtatu pisua kontrolatzen ari zarela beherantzean eta igotzean, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz.
  • **Hiperextensioa saihestu**: hasierako posiziora itzultzean ukondoak hiperluzatzea saihestu. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake

Barbell Etzanda Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Barbell Etzanda Triceps Luzapena?

Bai, hasiberriek Barbell Lying Triceps Extension ariketa egin dezakete, skull crusher bezala ere ezaguna. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, funtsezkoa da poliki-poliki aurrera egitea eta pisua pixkanaka handitzea mugimenduarekin indarra eta erosotasuna handitzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Barbell Etzanda Triceps Luzapena?

  • Skull Crushers: aldakuntza honek barra zure kopetarantz jaistea dakar banku batean etzanda dagoen bitartean, hortik "skull crushers" izena.
  • Inklinatu etzanda Triceps Extension: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, mugimenduaren angelua aldatzen duena eta trizepsaren atal desberdinak bideratzen dituena.
  • Gertu hurbileko banku-prentsa: aldaera zuzena ez den arren, hurbileko banku-prentsa trizepsa ere zuzentzen da, baina barra zure gorputzetik urruntzea dakar, zure bururantz tiratu beharrean.
  • Overhead Barbell Triceps luzapena: etzanda baino, aldaera hau zutik edo eserita egiten da barra gainean altxatuta, eta horrek erresistentzia angelu ezberdina ematen dio trizepsari.

Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Etzanda Triceps Luzapena?

  • Dumbbell Overhead Triceps Extension: Ariketa honek Barbell Lying Triceps Extensioa osatzen du triceps-en buru luzean zentratuz, maiz baztertzen den beste triceps ariketa batzuetan, triceps muskulu-talde osorako entrenamendu biribila eskainiz.
  • Triceps Dips: Gorputz pisuko ariketa honek Barbell Lying Triceps Extension osatzen du trizepsak mugimendu ezberdin batean sartuz, eta horrek muskulu-oreka hobetzen eta lesioak saihesten lagun dezake.

Erreferentzia-hitzak Barbell Etzanda Triceps Luzapena

  • Barbell Triceps Entrenamendua
  • Besoetako Barbell Ariketak
  • Trizepsaren luzapena Barbell-ekin
  • Barbell Etzanda Triceps Luzatze Teknika
  • Triceps indartzea Barbell-ekin
  • Barbell Ariketak goiko besoetarako
  • Etzandako Trizepsaren Luzapen Gida
  • Trizepsetarako barra entrenamendua
  • Triceps indartzea Barbell-ekin
  • Nola egin Barbell Lying Triceps Extension.