Etzanda luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Etzanda luzapena
Lying Extension indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, batez ere zure trizepsa helburu duena, muskulu-tonua eta besoen indarra orokorra hobetzen laguntzen duena. Entrenamendu aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, hainbat pisurekin egin daitekeelako, zailtasun maila erregulagarriak ahalbidetuz. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta besoen mugikortasun eta malgutasun hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda luzapena
- Luzatu besoak bularraren gainetik zuzen, ukondoak apur bat tolestuta daudela ziurtatuz tentsioa saihesteko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells arku-itxurako mugimendu batean buruaren alboetara, ukondoak tolestuz joan ahala, pisuak belarriekin berdindu arte.
- Une batez pausatu eta gero altxatu dumbbells hasierako posiziora ukondoak luzatuz eta trizepsa erabiliz pisuak altxatzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, pisuen kontrola mantenduz eta ariketa osoan zehar ukondoak posizio berean mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda luzapena
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbells zure bularraren gainean zuzenean palmondoak elkarri begira. Zure heldulekua sendoa izan behar da, baina ez estuegia. Ohiko akats bat oso estu hartzea da, eta horrek eskumuturrean estutu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki jaitsi dumbbells belarrietatik gertu egon arte, ukondoak 90 gradu inguruko angeluan mantenduz. Gakoa modu kontrolatuan eta leun batean mugitzea da. Saihestu azkarregi mugitzea edo pisuak kolpeka egitearen akatsa, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- Ukondoen posizioa: Ukondoak zure buruatik hurbil eduki mugimenduan zehar. Ohiko errore bat ukondoak alboetara zabaltzen uztea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake.
Etzanda luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Etzanda luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Etzanda luzapen ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da besoetako trizepsak eta beste gihar batzuk sendotzeko eta tonifikatzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da fitness-profesional edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Etzanda luzapena?
- Lying Back Extensionak bizkarrean etzanda eta goiko gorputza eta hankak altxatzea eskatzen du, V forma sortuz.
- Side Lying Extension-ek albo batean etzanda eta goiko hanka eta besoa altxatzen zaitu luzatze sentsazioa sortzeko.
- Lying Triceps Extensionak bizkarrean etzanda dakar dumbbell bat esku bakoitzean, besoak zuzen luzatuz eta gero ukondoak makurtuz pisuak jaisteko.
- Etzandako Hanka Extensionak bizkarrean etzanda eta hanka bat luzatzea eskatzen du aldi berean, bestea tolestuta mantenduz, beheko sabeleko muskuluak helburu dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda luzapena?
- Push-ups: flexioek trizepsak ere lantzen dituzte, baita bularra eta sorbaldak ere, etzanda luzapenean trizepsaren isolamendua osatzen duen goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskainiz.
- Skull Crushers: Lying luzapena bezala, Skull Crushers isolamendu-ariketa bat da, bereziki trizepsak zuzenduta, muskulu-talde honen indartze eta tonifikazio bideratua ahalbidetuz, eta Etzanda luzapenetik lortutako onurak hobetzen laguntzen dute.
Erreferentzia-hitzak Etzanda luzapena
- Barbell Etzanda Luzapena
- Trizepsaren entrenamendua
- Goiko besoaren ariketa
- Armetarako indar entrenamendua
- Barbell Triceps Luzapena
- Goiko besoetarako ariketa fisikoa
- Trizepsetarako gimnasioko entrenamendua
- Trizepsaren luzapena etzanda
- Barbell besoen entrenamendua
- Triceps muskuluak eraikitzeko ariketa