Barbell Zutik Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Zutik Triceps Luzapena
Barbell Standing Overhead Triceps Extension indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepseko muskuluetara zuzenduta, eta bigarrenik sorbaldak eta muina lotzen dituena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, fitness maila desberdinetara egokitzeko alda daitekeelako. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetu, muskulu-definizioa hobetu eta kirol-errendimendu orokorra areagotu nahi duten pertsonentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Zutik Triceps Luzapena
- Altxatu barra zure buruaren gainetik bi besoak guztiz luzatu arte, ukondoak zure burutik hurbil eta lurretik perpendikular mantenduz. Hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure buruaren atzean goiko besoak geldirik mantenduz, arnasa hartu mugimenduaren zati hau egiten duzun bitartean eta eten ezazu segundo batez behealdean.
- Erabili trizepsak barra hasierako posiziora itzultzeko, besoak luzatuz eta arnasa botaz.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapenetarako, muin estua eta bizkarra zuzena mantentzea bermatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Zutik Triceps Luzapena
- Harrapaketa egokia: eutsi barra eskuko helduleku batekin (ahurrak zure aldera begira) sorbaldaren zabaleran gutxi gorabehera. Eskuak elkarrengandik hurbilago egon behar dira prentsa arrunt batean baino, trizepsa hobeto bideratzeko. Saihestu barra zabalegia hartu, sorbaldako ondoeza eragin dezakeelako eta entrenamenduaren eraginkortasuna gutxitu.
- Mugimendu kontrolatua: Hasi barra bularraren parean, bultzatu pisua gainean besoak guztiz luzatu arte, eta, gero, jaitsi poliki-poliki. Mugimendua kontrolatua eta egonkorra izan behar da. Saihestu pisua azkar erortzea edo altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu
Barbell Zutik Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Zutik Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Barbell Standing Overhead Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ariketa zuzena egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak. Ariketa hau ezin hobea da trizeps muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Zutik Triceps Luzapena?
- Kableen gaineko Triceps luzapena: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia maila koherentea ahalbidetuz.
- Eserita dagoen gainean trizepsaren luzapena: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, eta horrek trizepsa isolatzen lagun dezake beste muskuluen inplikazioa gutxituz.
- Beso bakarreko Triceps Luzapena: Aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, eta horrek bi besoen arteko indar-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- EZ-Bar Overhead Triceps Extension: aldakuntza honek EZ-bar bat erabiltzen du, helduleku erosoagoa eman dezakeena eta eskumuturretako tentsioa murrizteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Zutik Triceps Luzapena?
- Dumbbell Kickbacks: Barbell Standing Overhead Triceps Extension bezala, Dumbbell Kickbacks trizepsak isolatzean oinarritzen dira, baina beste angelu batetik egiten dute, eta horrek muskuluak modu orekatuagoan lantzen lagun dezake.
- Skull Crushers: Skull Crushers Triceps-en ardaztutako beste ariketa bat da, eta Barbell Standing Overhead Triceps Extension osatzen dute. Triceps-en buru luzea dute helburu, eta horrek Overhead Triceps Extensionetik lortzen duzun muskulu-definizioa are gehiago hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Zutik Triceps Luzapena
- Barbell trizeps entrenamendua
- Buruko trizepsaren luzapena barbellarekin
- Goiko besoen indarraren entrenamendua
- Trizepsetarako barbell ariketa
- Trizepsaren gainean zutik entrenamendua
- Trizepsaren tonifikazioa barrarekin
- Besoetako entrenamendua barra-barrarekin
- Zutik barbell trizeps luzapena
- Triceps muskuluak eraikitzeko ariketa
- Besoetarako barra-gaineko entrenamendua