Trizepsaren luzapena zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizepsaren luzapena zutik
Standing Overhead Triceps Extension triceps, sorbaldak eta muskuluak zuzentzen dituen indarra indartzeko ariketa da, goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, besoak tonizatu nahi dituzten hasiberrietatik hasi eta muskulu-masa eraikitzeko asmoa duten atleta aurreratuetaraino. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta postura eta oreka hobea sustatu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizepsaren luzapena zutik
- Altxatu dumbbell zure buru gainetik besoak guztiz luzatu arte, ahurrak gora begira daudela eta hatzak pisuaren inguruan bilduta daudela ziurtatuz.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak dumbbell zure buruaren atzean jaisteko, goiko besoak geldi mantenduz eta zure burutik hurbil ukondoak sartuta eta lurrean perpendikularrekin.
- Jaitsi pisua besaurreek biceps ukitu arte, mugimendua ukondoetatik besaurreetara bakarrik gertatzen dela ziurtatuz.
- Bultzatu dumbbell hasierako posiziora, zure trizepsak erabiliz pisua altxatzeko bizkarra edo sorbaldak baino.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizepsaren luzapena zutik
- **Ekidin bizkarra arkukatzea:** Ekiditeko ohiko akats bat bizkarra arkukatzea da. Honek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrezurra eta potentzialki lesioak eragin ditzake. Hori ekiditeko, sartu zure muina eta mantendu belaunak makurtu apur bat ariketa osoan zehar.
- **Mugimendu kontrolatua:** Ziurtatu mugimendua kontrolatuta eta motela dela, batez ere dumbbell jaisten duzun bitartean. Ariketa azkarregi egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- **Ukondoaren posizioa:** Mantendu ukondoak zure burutik hurbil mugimendu osoan zehar. Ukondoak argitzen uzteak ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta sorbalda artikulazioetan gehiegizko tentsioa eragin dezake.
Trizepsaren luzapena zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizepsaren luzapena zutik?
Bai, hasiberriek Standing Overhead Triceps Extension ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, goiko besoaren atzealdeko trizeps muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da pisu arina erabiltzea hasteko eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Trizepsaren luzapena zutik?
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena: aldakuntza honek beso bat du helburu, triceps bakoitza banan-banan zentratu ahal izateko.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbell bat erabiltzen du, eta horrek mugimendu eta intentsitate desberdina eman dezake.
- Kable gaineko Triceps Luzapena: Aldaera honek kable-makina erabiltzen du, eta horrek triceps-en etengabeko tentsioa ematen du mugimendu osoan zehar.
- EZ-Bar Overhead Triceps Extension: aldakuntza honek EZ-barra bat erabiltzen du, eskumuturretan errazagoa izan daitekeena eta beste helduleku bat ahalbidetzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Trizepsaren luzapena zutik?
- Dips-ak beste ariketa osagarri bat dira, trizepsean, bularrean eta sorbaldetan zentratzen direnak, eta goiko gorputzaren egonkortasuna eta indarra hobetzen laguntzen dute, hori ezinbestekoa da Overhead Triceps Extension eraginkortasunez egiteko.
- Eskupeko bankuko prentsak ere biziki lantzen ditu trizepsak, Standing Overhead Triceps Extension-en antzera, eta, gainera, bularra eta muina lotzen dituzte, giharren oreka hobetuz eta gorputzaren goiko indarra sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Trizepsaren luzapena zutik
- Barbell Triceps Entrenamendua
- Buruko Besoen Ariketa
- Besoaren Tonifikazio Ariketa
- Zutik Trizepsen Errutina
- Barbell goiko besoen entrenamendua
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Trizepsetarako gimnasioko entrenamendua
- Barbell Overhead Luzapena
- Besoen muskuluak eraikitzeko ariketak
- Trizepsaren luzapena Barbell-ekin