Barbell Declination Itxi Grip To Skull Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Declination Itxi Grip To Skull Press
Barbell Decline Close Grip To Skull Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsari zuzenduta, bularra eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau egokia da gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko pertsonei. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskulu-masa hobetu dezake, eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetu eta kiroletan eta beste entrenamenduetan errendimendu hobea lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Declination Itxi Grip To Skull Press
- Jaitsi barra bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil eta eskumuturrak zuzen mantenduz.
- Sakatu barra zuzenean gorantz besoak guztiz luzatu arte, baina blokeatu gabe.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure kopetarantz, ukondoak 90 graduko angelu batera okertuz, hau da ariketaren "skull press" zatia.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, zure trizepsa erabiltzean zentratu mugimendua egiteko, eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Declination Itxi Grip To Skull Press
- Grip zuzena: eutsi barra estu batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran urrunduz. Zure palmondoak zuregandik urrun egon behar dira. Heldutze honek trizeps engaiamendu handiagoa ahalbidetzen du, baina ziurtatu ez duzula barra hurbilegi eduki eskumuturrak estutu ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatua: barra bekokirantz jaisten duzun bitartean ("burezurreko prentsa"), mantendu ukondoak sabairantz zuzenduta eta gorputzetik hurbil. Hau da, jende askok akats bat egiten du ukondoak ateraz, eta horrek sorbalda tentsioa eragin dezake. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, barra-barrari ez dio inoiz errebote zure kopetan errebotatzen utzi.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goialdean
Barbell Declination Itxi Grip To Skull Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Declination Itxi Grip To Skull Press?
Bai, hasiberriek Barbell Decline Close Grip To Skull Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da eroso eta maneiagarria den pisu batekin hastea. Ariketa hau nahiko zaila izan daiteke, beraz, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa zuzen egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea ere onuragarria izan daiteke prestatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea. Edozein ariketa berritan bezala, komeni da pisu txikiago batekin hastea eta pixkanaka handitzea mugimenduarekin indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Declination Itxi Grip To Skull Press?
- Incline Barbell Close Grip To Skull Press: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, goiko bularra eta trizepsa modu ezberdinean zuzenduta.
- Flat Bench Close Grip To Skull Press: aldaera hau banku lau batean egiten da, erdiko bularra eta trizepsa azpimarratuz.
- Kablearen gainbehera Itxi Grip To Skull Press: Aldaera honek kable-makina erabiltzen du, etengabeko tentsioa ematen du mugimenduan zehar.
- Smith Machine Declination Close Grip To Skull Press: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, egonkortasun handiagoa eskain dezake eta forma mantentzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Declination Itxi Grip To Skull Press?
- Push-ups: flexioek Barbell Decline Close Grip To Skull Press-en muskulu-talde berdinetan lan egiten dute, zehazki trizepsean eta bularrean, eremu horien indartze integralagoa ahalbidetuz.
- Incline Dumbbell Press: Ariketa honek Barbell Decline Close Grip To Skull Press-a osatzen du, goiko bularretako muskuluak eta trizepsak beste angelu batetik bideratuz, eta horrela, muskulu talde hauentzako entrenamendu biribildu eta anitza bermatzen du.
Erreferentzia-hitzak Barbell Declination Itxi Grip To Skull Press
- Barbell Triceps Entrenamendua
- Baztertu hurbileko helduleku ariketa
- Skull Press Ariketa
- Besoetako Barbell Entrenamendua
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Itxi Grip To Skull Press
- Barbell gainbehera Trizepsetarako
- Besoen Tonifikazio Ariketa
- Barbell entrenamendua goiko besoetarako
- Trizepsa bideratzeko ariketa Barbell-ekin